产后妈妈应该多多少少听过“凯格尔运动”吧？它是盆底肌锻炼和盆底功能恢复常见且首推的运动方法。



然而却有很多宝妈表示，在进行凯格尔运动后并没有取得良好的疗效，甚至有人出现了与预期相反的不良反应？这到底是怎么回事呢？



这可能是在进行凯格尔运动时，有些错误并没有被很好地认识到！那么，在进行凯格尔运动时需要注意什么呢？接下来，我们就一起来看看叭！







凯格尔运动注意事项



1、排空尿液

在开始练习之前先排空尿液。应先确保膀胱是空的，不要憋尿训练，不然可能会适得其反，极易带来疼痛感或漏尿的情况。



2、正确用力

正确训练盆底肌的方式是：收缩上提与放松。



很多宝妈在进行凯格尔训练的时候，自觉向下用力，而没有进行向上的提拉。这样错误的用力方式不但没有好的效果，而且若长期往复，可能会压迫到盆底组织，甚至有可能加重病情。



3、放松其他部位肌肉

在进行凯格尔训练的时候，要专注于盆底肌锻炼，不宜过度依赖腹肌、臀部和大腿的力量来进行盆底肌的收缩。因为辅助肌肉群过度参与，可能会偏离原本想要锻炼的盆底肌的正确部位。建议可做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌上。



锻炼过程中，如果觉得腰部肌肉酸痛，说明训练方法可能不合适，或者是肌肉没有正确训练到。



4、盆底肌肉的收缩和放松

盆底肌就像一张吊网，承托着我们的盆底器官。所以在盆底训练的时候只训练到吊网的一部分，效果就会不明显。



其次，放松也十分重要，收缩之后若没有完全放松，盆底肌就会处于过度紧张状态，也容易产生肌肉疲劳甚至痉挛。



5、姿势单一

进行凯格尔训练的学习初期可以使用躺姿，学习起来会比较容易。而当熟练掌握正确的盆底肌收缩方法之后，可以试着用坐姿，跪姿等一起进行随时随地的训练。效果会更加显著哦~



6、坚持长期训练

盆底肌的训练是一个长期的过程，很多人在坚持了一段时间凯格尔训练后，发觉没很明显的效果，就因为没信心和兴趣而放弃了。若掌握正确的盆底肌锻炼，很多时候看似没有大效果，实则盆底肌是有在逐渐变强壮的，所以还是要坚持，后期效果可能会呈爆发式的显现！







当然，进行凯格尔训练时，也不可操之过急，要根据自身情况制定合理的训练方式。日常锻炼，除了可以增强盆底肌肌肉力量，提前预防和治疗盆底肌松弛所导致的各种疾病；还可以增强盆底肌的收缩，促进生殖部位的血液循环，提高生殖部位的敏感度，提升性生活质量。



如果大家对Kegel训练效果并不是非常清楚，建议也可以前往医院的盆底/产后康复中心等接受专业的Kegel训练。一来接受专业医护人员的指导更为科学放心；另一方面也可以借助仪器，监测盆底肌肉锻炼是否正确。