许多宝妈在生完宝宝以后，都可能面临着令人苦恼的体态问题：分娩以后肚子变得松弛且不雅观，一些好看的衣服也被迫收了起来，换上了中规中矩的衣服来遮挡。这是由于孕期身体肌肉为适应怀孕而发生的改变，要想恢复满意的体态，首先需要了解一个东西：腹直肌。
·腹直肌·
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形多腹肌，起于耻骨联合和耻骨嵴，肌的全长被 3～4 条横行的腱划分成多个肌腹。
孕妈妈在怀孕过程中，体内激素的变化促使结缔组织弹性改变，以适应胎儿的发育与分娩。在孕晚期，不断增大的子宫会将腹肌拉长，使得原本并列平行的腹直肌从腹白线处的位置分开，这就是腹直肌分离。
据《中国生育健康杂志》显示，腹直肌分离通常发生在孕晚期和产后女性。产后第四天，约百分之六十二点五的产妇腹直肌分离超过 2 指宽，产后 6—8 周，阴道分娩腹直肌分离发生率为百分之六十。
产后妈妈出现腹直肌分离，有部分能够慢慢自行恢复，但如果在产后 6 个月到 1 年之内，并没有恢复到正常状态，就需要进行干预训练治疗。
·腹直肌分离症状自测·
1. 手指自测
取仰卧位，两腿弯曲，露出腹部，下半身保持不动，卷腹上半身抬起，用手指摸肚脐周围紧张的肌肉，用手指测量两块肌肉之间的距离，测量两侧腹直肌间的距离。如果大于 2 指，初步诊断为腹直肌分离。
2. 产后腰背痛
部分妈妈在产后可能会出现腰背疼痛的问题，并认为可能是正常的「月子病」，好好休息就可以了。实际上产后腰背痛有可能是因为前腹壁的肌肉功能恢复不好，导致腰背肌压力更加厉害。因此这也要妈妈们特别注意。
·腹直肌分离，这些事情不要做·
1.不宜太早进行过度负重：动作产褥期间减少抱宝宝的次数，尽量避免做重体力活
2.不要依赖于束腹带：过分用束腹带束腰，会导致盆底肌松弛症状加重
3.不要过早做扭转的负重练习：如仰卧起坐、卷腹运动等等
远东龙岗妇产医院温馨提醒：新手妈妈们一旦出现了腹直肌分离的症状，首先需要到医院进行检查，判断腹直肌分离的程度及后续治疗。需要注意的是，腹直肌分离具有恢复黄金期，一般产后一年内进行恢复训练，能帮助身体尽早恢复孕前状态，抓紧时间来进行自测吧！
