1、躺下，弯曲双腿，脚底平放在地面。
2、稍微抬起你的肩膀，向下看你的腹部。用你的指尖去感觉腹部正中、肚脐上下的肌肉的边缘，看你能在两块肌肉间放下几根手指。
腹直肌分离大致可以分为以下三种程度：◆ 2-3指宽 轻度
◆ 3-4指宽 中度
◆ 4指以上 重度
如果您是属于中度以上或者有严重的产后腰疼和核心肌肉群不适感，建议寻求医生的帮助。
如果症状不典型或者腹部脂肪过多的妈妈们可以利用B超检查来诊断，也可以排除其他因素导致的腹部突出。
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