想要科学备孕，建议男方朋友们别当甩手掌柜，因为高质量的精子是成功受孕和宝宝健康的前提。精子从生成到完全成熟大约需要90天，在这个过程中，准爸爸们至少要提前3个月做好以下准备~
1.坚决戒烟戒酒
烟草中的尼古丁和酒精都会直接损伤精子质量。为了宝宝及伴侣的健康，建议及早戒烟戒酒，同时尽量避开二手烟环境！2.远离“高温杀手”
睾丸产生精子的适宜温度比体温低2-3℃。准爸爸们要注意：少蒸桑拿、少泡温泉，洗澡水温别太高。拒绝久坐！每坐1-2小时记得起身活动5-10分钟。3.规律作息与适度运动
夜间是睾酮分泌的高峰期，熬夜会扰乱内分泌。请保证每晚7-8小时的充足睡眠。每周进行3-5次中等强度的有氧运动。
4.孕前检查不能少
男性备孕检查同样重要！建议提前进行精液常规检查、泌尿生殖系统超声等。如果有精索静脉曲张、生殖系统感染史，或者备孕1年未育，一定要及时就医，不要盲目自行服用“补精”产品。贴心小Tips：
保持规律性生活（每周2-3次），避免过度禁欲或频繁同房。同时，备孕期间心理压力不要太大，保持乐观积极的心态，准爸爸的情绪也会影响到内分泌哦！
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