医生，我年纪轻轻怎么感觉腰就不好了？



生完孩子之后久坐不了一点？



腰疼愈发严重



平躺着腰也会疼



抱小孩也只能抱一会



腰很快就直不起来



...



我该怎么办啊？



30岁的产后李女士到院检查



「产后腰疼」



这并不是个例



而是很多女性产后都会面临的疾病
什么是产后腰疼？



产后腰疼是指在分娩后，产妇可能会经历的腰背部、腰骶或骶髂部的不适、酸痛紧绷的感觉，有时可伴随有腿部的麻木疼痛等。



很多宝妈们会认为产后腰疼只是一时的，多休息一段时间就会好的。但现实是，多数妈妈在生完孩子的很长一段时间内，腰部酸痛感依旧厉害，甚至久而久之形成了慢性腰疼，承受着更大痛苦。



为什么会出现产后腰疼？
1. 韧带松弛



在怀孕期间，相关激素的增加会导致韧带变得松弛，这会使腰部支撑能力减弱，更容易引起腰疼。



2. 腰椎生理弯屈度的改变



妊娠期间，子宫的不断增大让腹部向前突出、骨盆前倾和腹肌伸展，同时腰椎的位置也会发生一定改变，进而影响腰椎生理弯屈度，对腰部造成额外的压力，甚至发生椎间盘突出。



3. 腹肌分离



怀孕会让部分女性会出现腹肌分离的情况，这会让宝妈腰部的负担增加，引发腰疼。产后运动的减少，体重的增加，腰部肌肉负荷增大，也会导致腰肌劳损进而导致腰疼。



4. 不良姿势



宝妈们喂养宝宝的姿势不当，或长期保持一个姿势哺乳，使得腰部肌肉长期处于一个紧张状态，引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的发生。



此外哺乳喂养让妈妈消耗了不少自身营养，存在钙流失，也容易引发腰疼。
如何缓解产后腰疼？



1加大腰部接触面



为缓解平躺时的腰痛，可以在腰部下方垫一块折叠成4-6层的毛巾，给腰部更大的支撑；也可以在双膝关节下方放一个枕头，让我们的髋关节屈曲，减少对腰大肌的牵拉，让腰部能轻松平卧。



2热敷与冷敷



发生腰疼时，可以在腰部轻轻放置一块冰袋或使用暖水袋热毛巾等敷用，每次敷15-20分钟，有助于缓解肌肉的紧张感和疼痛感。
3养成良好习惯



月子期间避免长时间卧床、久坐等不良姿势，多休息，避免过度弯腰照顾孩子或哺乳，减轻腰部的负担；哺乳的时候，选用让自己舒服的姿势，可以在背后和腿上垫上抱枕和枕头。

4适度运动



可以进行一些简单的拉伸运动，如产后健身操、瑜伽、WAFF运动等，不仅有助于增强腰部肌肉的力量和稳定性，同时还可以帮助控制体重。



5产后修复



如果产后腰疼疼痛持续时间长，已经明显开始影响生活质量，请记得及时就医，咨询专业的医生，完善相关检查，排除其他可能引起腰疼的器质性疾病，对症治疗。



希望宝妈们在迎接天使降临的同时



也要多关注自身的健康哦



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