孕育生命从来就不是一件轻松的事情。



在分娩完宝贝之后，一边享受新生命诞生喜悦的同时，我们的妈妈们也在面临着一系列未知的挑战，身体的损伤、心理的变化...



那到底我们产后应该如何恢复？又应该如何正确“坐月子”呢？



什么是“月子”？



“月子”在医学领域也被称为产褥期，指的是从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间，一般时间在6周左右。而我们俗称的”坐月子“，就是指产妇在产褥期恢复的护理。



什么是“月子病”？



“月子病”并非是当前专业的医学术语，也未有权威的医学解释，但在民间一般认为：“月子”期间如果护理不当，后期容易出现如腰酸背痛、头疼、出虚汗、怕冷等不明原因不适，也叫“月子病”。



产后常见误区，需避免！



误区一：产后不能活动，要完全卧床



产后是可以活动的，同时也推荐妈妈们在产后身体允许的情况下尽早开始活动。



这样不仅有利于子宫的恢复、恶露的排出，还可以更好预防产后肠梗阻的发生。“坐月子”并非是真的“坐”月子，适当地活动对于产妇的身体恢复是有好处的，但需注意的是，活动需循序渐进，忌久站、久蹲、用力过猛。误区二：产后不能吹空调



实际上，产后是可以吹空调的，但需避免温度过低，冷风直吹。房间的温度尽量控制在24℃-26℃，湿度保持在50%-60%，每日需要开窗通风换气，保持空气清洁。误区三：产后不能洗澡洗头



产后是可以洗澡洗头的。产妇生产后需注意个人清洁卫生，以防产褥感染。洗澡需淋浴不可盆浴，顺产产后2-3天后便可洗澡，有切口者需待伤口痊愈后即可洗澡；产后一周可洗头，洗完头要及时用暖风彻底吹干，防止感冒。误区四：产后太虚了，要大补



产后不是越大补越好，不仅容易上火，还容易让妈妈长胖，难以恢复产前状态。产后需要营养均衡，粗细搭配，忌摄入大量高油食物，腌制、辛辣、油炸食物尽量少吃或不吃，忌烟酒、浓茶、咖啡等。



如何正确“坐月子”？



1.休息与运动



产妇需要保持充足的睡眠时间，保证体力的恢复。卧床期间要时常变换姿势，不要长时间的仰卧，以免发生子宫后倾。同时产妇可以根据自身情况，保持一定的运动，促使全身器官功能的恢复，加快子宫收缩、锻炼腹壁和骨盆肌肉。



2.营养均衡



重视蛋白质的摄入，特别是动物蛋白。主食要多样均衡，多吃新鲜蔬菜水果，适当控制甜食，以免影响食欲使人发胖。



3.注意个人卫生



做好个人卫生是避免产褥期感染的基础。产妇出汗比较多，要注意皮肤的清洁和干燥，勤擦身、换被褥、经常更换卫生巾。产褥期间进食频率比较高，也要注意口腔卫生。



4.良好的情绪



产妇的心情也需要被关注到，分娩的疲劳和痛苦，产后养育孩子的辛苦，生活环境和家庭关系的变化都会让产妇的情绪发生变化。这个时期，家人不仅需要分担看护孩子的责任，还需要注意产妇的心情，多理解、多陪伴有时候也很重要。



当然，月子期间如若感觉不适，都应该及时就诊，听从医生的指导和建议，帮助身体更好恢复产前状态。