从孕早期、孕中期到孕晚期3个阶段，孕妈们的饮食应根据不同阶段的情况进行调整，才能让自己和胎儿更健康，下面就来具体讲一下每个阶段在饮食上应该注意的事情。
孕早期
孕早期很多孕妈都会出现孕吐等妊娠反应，可能食欲会变差，那这个阶段该如何饮食才能让营养跟上呢?其实在孕早期胎儿刚开始发育，并不需要太多的营养，所以有早孕反应的孕妈也不用特别担心。
1、孕早期可以尽量吃些清淡、易消化的食物，因为太油腻的食物可能会让孕妈的妊娠反应加重。
2、孕妈可以选择自己喜欢吃的食物，这个阶段既然吃不下食物，那就尽量选择自己喜欢的食物，帮助自己尽量进食。
3、孕吐反应可能会让孕妈吸收的营养变少，那建议孕妈适当补充肉蛋奶，牛奶不喜欢的话可选择喝酸奶，既可以帮助开胃，也有利于吸收。
4、蔬菜水果要多吃，能够让孕妈吸收更多的叶酸、维生素等营养素。
5、饮食上可以少食多餐，但早餐注意不要省掉，一早起来可以先吃一些固体食物，如饼干、、面包、馒头等，以减轻呕吐情况。
6、孕早期叶酸也特别注意补充，孕妈每天都要补充足够的叶酸量，以预防胎儿神经管畸形。
孕中期一般孕妈的孕吐反应在这个阶段会逐渐消失，胃口也多会变好，也没有其他特别的不适症状，肚子还不是特别大，身体还没有那么笨重，正是孕期比较舒服的阶段。不过这个阶段胎儿生长速度加快，所以孕妈要注意补充足够的营养来满足胎儿的成长需要。
1、食物种类要丰富，鱼肉蛋奶、蔬菜、水果全都要吃，荤素搭配，防止维生素的缺乏。
2、平时多吃含铁丰富的食物(如动物肝脏、红肉等)，含钙丰富的食物(乳和乳制品等)，以预防缺铁、缺钙。
3、尽量避免油炸食物、快餐、甜品等。
4、孕妈也不要补得太过，免得营养过剩，让妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症找上门来。
孕晚期孕晚期饮食除了要让营养跟上外，也要控制，免得胎儿长得太大，影响生产。
1、补钙、补铁的任务仍不能松懈，高蛋白的食物也还是要多吃。
2、平时要注意少吃高盐食物，以避免水肿加重。
3、孕妈也要少吃高糖食物，以防血糖异常升高。
4、孕妈可根据自己的体重来调整饮食，并开始为分娩做准备。
