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孕期应该多吃多喝多养肉?别再错下去了!

发布时间:2024年1月16日

很多长辈的观点认为

孕期应该多吃多喝多养肉

这真真真是错误的......

孕期肥胖很容易造成母婴风险,不但会导致母亲有妊娠期糖尿病、高血压加剧、剖宫产、早产、产后出血等,还会对子女也造成负面影响,加剧儿童肥胖的可能性。

所以想要妈妈和宝宝都更健康,控制孕期体重,改善血糖水平很重要!适度运动对孕妇本身和胎儿的发育、孩子出生后智力的发育都有好处。

孕期运动

根据身体变化可将孕期分成三大阶段,每个阶段身体反应不同,所以在规划运动项目时需要特别注意几点原则:

孕期运动,健康为主

为了母婴健康,孕妈们运动前应该要向产科医师做咨询。有以下问题的孕妇不宜进行运动:

1、患有特定类型的心肺疾病;

2、宫颈机能不全;

3、怀有双胞胎或多胞胎伴随早产风险;

4、胎盘前置且孕26周以后;

5、本次怀孕出现早产或破水;

6、前兆子痫或妊娠高血压;

7、一些类型的贫血症。

孕期运动有什么好处?

怀孕期间运动可以预防过度的妊娠体重增加,也可以降低下列风险:巨大新生儿、妊娠糖尿病、子痫前症、剖腹产、腰痛、骨盆带疼痛(即髂后嵴和臀沟间的疼痛,有时也可能发生在耻骨联合)和尿失禁。

孕期运动好处多多——

减轻孕妇背部疼痛、便秘和水肿

改善情绪,帮助睡眠

预防和治疗妊娠糖尿病

有助于保持孕期体重合理增长

增加体力,增加肌肉力量

有助于产后恢复,保持身材

多大强度运动合适?

建议孕妇每周应进行至少150分钟中等强度的有氧运动。

什么算是中等强度呢?每个人的体质、运动基础不一样,对运动强度的感知也不一样。只要在运动时还能够和他人进行对话,通常就表示不会过度运动。如果运动的时候连一段完整的话都无法说完,上气不接下气,说明运动过量了。

对于没有运动习惯的人,因缓慢地增加运动量,不妨从每天五分钟开始,每周增加五分钟,直到可以保持每天30分钟的运动。

运动小tips:

运动时不建议喝运动饮料,一般情况下,喝水就够了。孕期运动的时候很容易出汗,所以需要注意补水。但是不建议喝碳酸饮料或者是运动饮料,因为这些饮料中往往会含有很多糖分,摄入过多的卡路里,不利于体重的控制和身体的健康。


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2024-12-13 08:24
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