孕20周后，孕妈逐渐感受到胎动，随着孕周的增加，感受到的胎动越明显。特别是有些孕妈反应，到了晚上明显感到宝宝胎动频繁，时常在腹中乱踢。甚至半夜睡着了，都会被胎儿踢醒，难道是胎宝半夜不睡觉，在肚子里玩耍?

	其实，宝宝半夜总乱踢，是和孕妈的睡姿有关，不舒服的姿势压迫到胎宝，胎宝也会提出“抗议”!

	

	什么睡姿胎儿会导致“抗议”?

	怀孕初期，不少孕妈习惯仰卧睡姿。殊不知，到了孕中期，如果一直采用仰卧对胎儿有着很大的影响。

	因为孕早期的胎儿仍在母体盆腔子宫内发育，只要不压迫身体器官，孕妈的睡姿可随意切换，主要是采取舒适的睡姿即可。

	但是，到了孕中期孕妈就不能再采取仰卧睡姿了!

	因为孕中期阶段的胎儿不断增大，仰卧时子宫会压迫到下腔静脉，对心脏以及盆腔的血液回流有一定的影响。另外，长时间仰卧睡觉还会引起孕晚期胎盘早期脱落，出现腹痛、子宫出血等现象。严重的情况下，还会造成胎盘供血不足，导致胎儿窒息，也就是为什么胎儿总是在肚子里乱踢的原因。所以，在孕中期孕妈不宜采取仰卧位睡姿。

	孕期应该采取哪种睡姿?

	到了孕中期采用侧卧睡姿较好。左侧卧睡姿能改善子宫的向右旋程度，减轻子宫的血管张力;还能避免出现胎盘血流量过少现象，有利于胎儿的生长发育。同时，孕妈采用左侧卧睡姿还能改善脑部血液供给，减轻孕期高血压综合症的发生。

	

	学会这几招，提高孕期睡眠质量

	除了胎动频繁，让孕妈不能好好入睡，尿频、腰酸背痛、腿脚水肿等孕期综合征，也影响这孕妈的睡眠质量，孕妈们不妨试试这些方法。

	1、培养良好的睡前习惯

	睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:30就要开启入睡模式，不玩手机、不看电视，躺在床上听听舒缓的音乐，缓解焦虑的心情。

	2、睡前按摩

	很多孕妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，睡前可以让准爸爸帮助按摩。来舒缓孕妈的身体不适，还有助于入睡，更能增进彼此的感情。

	3、选择偏硬的床垫

	孕妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡偏硬的板床，如果孕妈妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

	睡觉前可适当把腿部垫高，减少孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。

	4、调整好饮食

	怀孕后，不少孕妈都会出现尿频，特别是夜尿很影响睡眠。孕妈到了晚上，特别是睡前就要注意少喝点水，睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物，不要因为过度兴奋或肠胃不适影响入睡。