怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分，则需适当增加营养，然而有人误以为，妊娠期间就得吃得越多越好。其实孕期进食过多、营养成分比例搭配不当的话，容易导致营养过剩，从而使体重超出正常范围。

	而孕妈体重过重会引发许多疾病，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等，同时也会增加孕育巨大儿的可能，进而可能导致难产，甚至需剖宫产。那孕妈该如何控制自己的体重呢?下面有一些建议，希望能给大家一个参考。

	1、写饮食日记

	记录每天早、中、晚餐的饮食内容，以帮助自己了解一天中所吃进的东西，从而更好地检视自己有没有吃进不该吃的东西。

	

	2、每天量体重

	体重增加过快，是许多孕妈担心的，且也是医生们所不愿意见到的情形。每天量体重，可不断地提醒孕妈应该注意饮食内容，以避免过量饮食，让体重直线上升。

	

	3、饮食过量，隔天缩食

	有时候孕妈会难以抵制美食的诱惑，一不小心就吃多了，待食物下肚后，才开始后悔。出现这种情况的话，建议孕妈不妨减少第二天的饮食量，并以清淡饮食为主。

	

	4、设一天解禁日

	因为害怕体重增加过快，很多孕妈都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两地计算食量，适当满足下吃的欲望。

	

	5、了解食物卡路里

	可从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，或产检时咨询营养专科医生等方式，以了解食物的卡路里，藉以控制热量的摄取。

	

	6、制作体重曲线图

	每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

	

	7、可穿突显曲线的孕妇装

	孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但相对地也会让准妈妈疏于注意变形的体态，因此，孕妈也可以“反其道而行”，改穿较短、较紧身的孕妇装来要求自己注意身材变化，当然也要注意适度。

	

	8、想象产后瘦身的辛苦

	减肥，对于女性而言是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

	

	9、尽量少买零食

	逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进购物篮，所以建议买菜时，注意尽量克制自己购买零食的冲动。

	

	10、选择在家里和朋友见面

	到朋友家做客，多会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是体重自然也会增加。那如果想跟朋友聚会的话，也可改请朋友到家里来，不但可方便自己的饮食选择，也可避免过量进食。

	

	11、动手准备婴儿用品

	着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让自己无暇吃点心、零食之类的。

	

	12、请准爸爸严格把关

	孕妈可让准爸爸每天确认自己的体重数字，为体重严格把关。

	

	13、自己动手做点心

	为了怕发胖，许多孕妈即使肚子饿，也不敢吃东西。其实想要杜绝所有点心，还是有些残忍，孕妈不妨亲自动手做些低脂、低糖、高纤的点心，以满足囗欲。