由于孕期体内激素分泌的变化，以及子宫变大，造成重心变化等原因，很多孕妈都会受到腰酸背痛的困扰，那今天小编就来给孕妈们支支招：
1、做好体重管理
体重过快、过多增加会加重腰背部的负担，所以孕妈需控制体重，一般整个孕期增加12千克左右，以防背部承担过度的负荷，进而减少腰背疼痛的发生。
2、孕期注意补钙怀孕期间孕妈若钙摄入不足，容易造成骨质软化缺钙，这也会引起腰痛。孕妈平时可以多吃奶制品、豆制品等一些含钙量高的食物，并适当晒晒太阳，或适当补充维生素D，以促进钙的吸收，增强骨骼的强度。
3、穿舒适平底鞋随着胎儿体重逐渐增加，妈妈走路时，脚上的承重也在变大，如果鞋子不能提供较好的支撑作用，则容易导致足跟痛、足底筋膜炎等问题，相比高跟鞋来说，孕妈穿平底鞋更为舒适外，也能帮助减轻腰部的负担。
4、使用托腹带托腹带除了可以减缓准妈妈腹部的沉重负担之外，还可以支撑腰部，让腰部更有力量，从而降低腰酸背痛的程度。
5、使用孕妇枕日间腰痛已经很烦人了，夜间睡觉时的腰痛影响睡眠更是可恶。
建议孕妈睡觉时采用侧卧姿势(尤其在孕6、7月之后)，必要时还可以配备一个孕妇枕，帮助分担腹部和腰部负担，以缓解腰痛症状。
6、适当运动可在教练指导下做孕期瑜伽，平时也可以做些简单的伸展操和散步等运动。因为定期锻炼可帮助增强肌肉承受力，有助于缓解腰背部肌肉紧张。
7、局部按摩/热敷按摩和热敷也可以缓解肌肉紧张。在家中可让准爸爸帮忙按摩腰部，使局部产生发热感，这样也能减轻腰部不适，或做局部热敷，每天热敷半小时，帮助减轻疼痛。
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