钙是孕期不可缺少的，孕期缺钙对胎儿及孕妈自身都会有不良影响，因此，准妈妈一定要注意补钙。那孕期该如何科学补钙?
中国营养学会表示，孕妇和乳母的钙适宜摄入量应为1000-1200mg，而全国营养调查表明，每天膳食中人均摄入钙量仅为389mg左右，跟营养学会所说的适宜摄入量还相差约611-811mg。因此，孕产期妈妈还要额外补充钙制剂，以满足自身及宝宝发育的需要。
孕妈什么时候要开始补钙?
一般建议孕早期孕妈以喝牛奶来补钙，而孕中晚期则要开始额外补充钙片或钙剂。若孕妈在孕早期能坚持每天喝1、2盒牛奶的话，则可将补充钙片或钙剂的时间推迟到孕20周。
孕期补钙有什么需要注意?(1)对于钙片或钙剂具体补充的量，因人而异。若孕妈消化吸收力较好，补充500mg即可，但若消化吸收力较差，则建议控制在1200mg以内。钙要补充足够，但也要注意适量，因为钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。
(2)补钙的同时还应适量补充维生素D。因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。而维生素D的补充，除了可服用维生素D外，还可通过晒太阳的方式在体内合成。一般每天在阳光充足的室外活动半小时以上就可合成足够的维生素D。
(3)除了通过补充钙片或钙剂外，孕妈在平时饮食上也要多吃含钙食物：
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶等
豆类与豆制品：黄豆、扁豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等
海产品：鲫鱼、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜等
肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋等
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等
水果与干果类：柠檬、苹果、葡萄干、南瓜子、花生、莲子等
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