最近几天的深圳简直热得不行！



而迎来新生命的家庭也在面临一个特殊的挑战——如何在炎热的天气中科学坐月子？



传统观念与现代医学在产后护理上存在诸多差异，尤其在高温环境下更需要理性看待产后恢复。今天我们来向大家介绍夏季坐月子的科学方法，帮助产妇舒适顺利度过这一特殊时期。



关于吃？



天气炎热，饮食胃口相对较差，但对于宝妈们来说依旧需要补充营养，这不仅能提升母乳质量，还能让身体尽早恢复。



01少食多餐，清淡饮食



夏季产后饮食应遵循“清补”原则，少食多餐。每日热量摄入比孕前增加500大卡即可，多加补充优质蛋白（如鱼、禽、蛋、瘦肉等）、钙（奶制品、豆制品）。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免油炸辛辣。



 夏季参考食谱：早餐小米粥配水煮蛋，午餐清蒸鱼搭配蔬菜，晚餐排骨汤面，加餐可选择新鲜蔬果或坚果。



02水分补充



产褥期容易出汗，再加上母乳喂养，水分流失较大，及时进行水分补充很重要。产妇每天应摄入2-2.5L液体，包括汤品、牛奶和温水。



 自制解暑饮品参考：将红豆、薏仁、红枣煮水，既补充水分又有利尿消肿作用，但需注意避免摄入冷饮



03避免大补浓汤



很多家庭为了催乳，会让妈妈多喝浓汤，这些看似大补的浓汤，其中不仅含有大量的脂肪、胆固醇，且实际营养成分也不如肉，并没有传说中的高营养价值，喝多了还会加重高血压、高尿酸、肥胖等风险。



要想保证奶水充足，做好以下这几点比什么都强：早吸吮、多亲喂、常喝水、睡眠足、心情好、不疲劳！关于住？



01适宜的温度







适宜的室内环境是夏季产后恢复的基础。室温应控制在24-26℃之间，湿度保持在50%-60%为佳。



合理使用空调和风扇有助于维持这一环境，但需注意出风口不要直接对着产妇和新生儿。空调过滤网也要注意定期清洗，以免细菌滋生。



02室内定期通风



大家可以试想一下，宝宝和妈妈整天待在密不透风的房间里，同时房间里还弥漫着汗味、奶腥味、屎尿味，这能让人舒服吗？



建议每隔2-3小时开窗通风15分钟，保证空气清新。保持空气流通，清新舒畅，不仅减少细菌废气在室内停留，也可以让产妇有个好心情。



关于穿？



传统"捂月子"的做法在夏季尤其危险。过度保暖反而会导致体温调节失衡，产妇衣着应选择吸汗透气的纯棉材质，根据室温灵活调整，以体感舒适为主。



月子期间的衣服可以在阳光下暴晒消毒，尤其是在阴雨天，阴雨天可使用有消毒功能的烘干机，避免细菌滋生。



关于护理？



01勤洗澡



月子期间需要注意个人卫生，“不能洗头、洗澡”的说法更是无稽之谈！



产褥期，产妇要把怀孕时增加的血容量排出去，新陈代谢会比较旺盛。多汗这是产后正常的生理现象，如果不清洗干净，浑身黏糊糊的，还很难受！要注意洗澡和洗头时不要感冒即可。



同时，会阴和乳房部位也要注意清洗，避免病菌侵入。



02口腔卫生不能忽略



产褥期，妈妈身体处于虚弱状态，免疫力下降，口腔细菌容易滋生，导致口腔问题；同时饮食习惯的不规律，进食频率增多，刷牙习惯也容易受到忽视。



这个期间，早晚刷牙不可少，进食后要漱口，并配合牙线辅助清洁牙缝，避免食物残渣引起龋齿。



03运动与休息



产后活动应循序渐进。顺产6-12小时后即可床边活动，剖宫产24小时后可在协助下起床。第一周以室内缓步行走为主，第二周起可做简单的运动，每次不超过15分钟，避免提重物和剧烈运动。



休息时间尽量保持与宝宝作息同步，保证每天累计睡眠8-10小时。午睡30-60分钟有助于恢复精力，但避免白天睡眠过多影响夜间休息质量。



记住，健康的妈妈才能更好地照顾新生儿。如有任何不确定的情况，及时咨询医生或专业护理人员。这个夏天，愿每位新妈妈都能科学调养，安然度过产后恢复期。