近日，某艺人在社交媒体上分享自己产后“坐100天月子”的经历引发广泛讨论。传统与现代观念的碰撞再次将#科学坐月子 这一话题推向公众视野。







究竟月子应该坐多久？这期间又有哪些需要特别注意的呢？



一、产后身体在发生哪些变化？



 一）生理变化：



1.子宫复旧



大多数宝妈在产后能在下腹部摸到一个圆圆硬硬的块，还会左右晃动，这其实就是产后的子宫。胎儿从子宫分娩出后，需要慢慢收缩至原先大小，这一过程也叫作子宫复旧，一般需要4-6周。



2.恶露排出



产后从宫腔内部排出的血性分泌物也被称为恶露。恶露一般会随着时间的推移量慢慢减少、颜色慢慢变淡，即使偶尔增多也不会超过月经量，通常在6周内减少并消失。



3.体态变化



妊娠期子宫的变化会导致体内骨骼、身体重心及受力方式发生改变，使得骨骼与肌肉长期遭受压迫和受损，从而出现含胸驼背、圆肩、骨盆前倾等体态问题。



 二）心理变化：



产后由于身体雌激素、孕激素的波动及孩子的过度关注，可能会引起情绪不稳定，容易产生无法自控的消极情绪，甚至会发展成产后抑郁症。



而上述变化都是需要利用产褥期进行恢复和调整的，以便更好地恢复至产前身心状态。



产褥期也就是我们俗称的“坐月子”，是指孕妇从胎儿、胎盘自身体娩出，直到除乳腺外各个器官恢复或接近正常未孕状态所需的一段时间，一般需要6-8周。正常情况顺产至少42天，剖宫产至少56天。



二、如何科学坐好月子？



1. 保证充足的睡眠



充足的睡眠不仅有助于宝妈恢复精气神，可以帮助体内激素的正常分泌，尤其是催乳素，还能让产妇保持充足的奶水供应。



产后尽量与宝宝的睡眠时间保持一致，家人应该分担带孩子的重担，给妈妈争取更多连贯的睡眠时间。



2. 个人卫生



产后要多注意个人的清洁卫生，一般来说产妇的新陈代谢会加快，容易出汗。所谓“月子期间不能洗澡、不能洗头”是无稽之谈，保持干净整洁、清爽的身体也易于产后恢复和心情愉悦。



但需要注意的是，不要盆浴，洗澡时间不宜过久，避免闷热缺氧导致晕倒；洗完澡后应及时擦干身体，吹干头发，谨防着凉感冒。



3. 适当活动



坐月子主要在于“科学恢复”，而并非是“坐”！



产后忌长期卧床不动，不仅不利于恶露的排出、血液循环及形体的恢复，还影响肠道蠕动，导致便秘。产后可根据个体身体情况，循序渐进，尽早下床走动，但避免重体力劳动，减少增加腹压及提拉重物，预防子宫脱垂。



月子期间不建议过早开始高强度运动瘦身，这个期间还是以身体的休养恢复为主，出了月子在进行减肥也不迟！



4. 饮食营养均衡



饮食清淡、易消化、营养均衡即可，尽量少喝浓汤，不仅容易堵奶，还易导致宝妈营养过剩。产后产妇如果食欲下降，可以少食多餐，逐步提高能量摄入，保持平衡膳食。忌烟酒，避免饮浓茶和咖啡。