睡不着啊，真难受......

	老公怎么睡得这么香，好想把他弄醒

	怀孕后睡眠质量就变得好差呀

	吃不香睡不好，白天都没精神，会不会影响宝宝?

	都说「10 个孕妇 8 个失眠，还有 2 个在路上」，孕前的你倒头睡到天亮，孕后的你辗转反侧、坐卧难安。

	尤其到了孕中晚期，腹部越来越大，无论什么姿势都睡不舒服。听着身边的猪队友鼾声震天，自己瞪眼到天亮，烦躁!

	到底怎样才能睡好呢?其实，睡觉姿势大有讲究。

	在孕 7～9 个月时，如果平卧睡觉，沉重的子宫会对背部的神经和下腔静脉造成压迫，导致下肢血液回流减少，影响血液循环。

	一般会建议孕妇睡眠时zui好采用左侧卧位，这有益于给胎儿提供血液和养分，同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。

	孕期有一个好的睡眠对孕妈咪和胎儿来说都hin重要，但孕期由于激素，体型等各方面的因素影响，拥有好的睡眠却不那么容易。

	由于妊娠反应和孕期心理变化的影响，大多准妈妈会出现睡眠不佳的情况。

	长期失眠、多梦等会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响。那么孕期睡眠不好怎么缓解呢?哪些因素会影响准妈妈的睡眠呢?一起来了解下。

	孕期睡眠不好的原因

	1尿频晚上夜尿多当然会睡不好了。

	而尿频就是孕妈妈zui容易产生症状，因为日益增长的子宫和胎头会挤压膀胱，引起尿意，发展成为尿频，而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。

	2焦虑、压力大孕妈妈们常常会为肚子里的宝宝担心，害怕宝宝不健康，或者担心生产时会遇到突发情况……

	这就导致孕妈妈一直会有紧张的情绪，影响晚上睡眠。另外工作压力大、作息时间不正常也会影响到孕妈妈的睡眠质量。

	3荷尔蒙影响

	因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑。

	而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。

	4饮食习惯的改变

	怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。

	另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。

	5抽筋、疼痛

	孕妇容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体出现各种疼痛，到处都疼，哪能睡得着啊?!

	6腰姿问题

	随着胎儿在肚子里越来越大，孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了，本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了，尤其是身体重心也发生了变化。

	自己也有了下意识要保护重要部位，一方面不习惯，一方面要保护好肚子，就难以找到一个合适的姿势，怎么睡怎么不舒服，结果失眠了……

	那么如何改善孕期睡眠质量，让孕妈安心入睡养好精神头呢?如果你也有这个疑惑，请继续往下看

	

	远东龙岗妇产医院开展了孕期睡眠指导线下课程，多年经验的产科门诊护士长现场来解读孕期失眠现象

	时间：8月28日 上午10：30-11：30

	地点：远东龙岗妇产医院2F孕妇学校

	

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