一、什么是“吃动平衡”？
“吃动平衡”是指能量摄入（吃进去的食物）与能量消耗（身体活动）之间的动态平衡。
能量摄入：来自一日三餐、零食、饮料等。
能量消耗：包括基础代谢（如呼吸、心跳）、日常活动（如走路、做家务）、运动锻炼等。
平衡状态：摄入≈消耗，体重稳定。
失衡状态：摄入＞消耗→体重增加；摄入＜消耗→体重下降。
只有保持吃动平衡，才能维持健康体重，预防肥胖、糖尿病等慢性疾病。
二、你的体重健康吗？快来测一测！
BMI（体质指数）计算公式：
BMI = 体重（kg）÷ 身高²（m²）
成人标准：
BMI＜18.5：体重过低
BMI18.5～23.9：健康体重
BMI：24.0～27.9：超重
BMI≥28.0：肥胖
儿童青少年 & 老年人：
建议BMI保持在22.0～26.9之间。
腰围测量：
男性≥90cm，女性≥85cm：提示中心性肥胖，需警惕心血管疾病风险！
三、6大行动指南，助你实现“吃动平衡”
行动1：均衡膳食，吃出健康
主食粗细搭配，多吃全谷物、杂豆、薯类。
每天吃够300-500g蔬菜、200-350g水果。
适量优质蛋白（鱼、瘦肉、蛋、豆类、奶制品）。
少油少盐少糖，拒绝油炸、高糖饮料。
行动2：规律进餐，避免暴饮暴食
定时定量吃三餐，避免饿一顿饱一顿。
细嚼慢咽，让大脑及时接收“饱腹信号”。
行动3：聪明选择零食
少吃薯片、蛋糕等高热量零食。
优选坚果、酸奶、水果等健康零食。
行动4：有氧运动，燃烧脂肪
每周≥150分钟中等强度运动（如快走、骑车、游泳）。
或每周≥75分钟高强度运动（如跑步、跳绳）。
行动5：力量训练，增强代谢
每周2-3次肌肉锻炼（如深蹲、俯卧撑、哑铃）。
增肌塑形，让身体更紧实！
行动6：减少久坐，增加日常活动
每小时起身活动5分钟。
多走路、爬楼梯，让身体动起来！
四、全民行动，健康中国！
健康体重不是口号，而是每一天的选择！
从今天起，让我们一起：
✅ 吃动平衡，管理体重！
✅ 规律作息，活力满满！
✅ 全家参与，共享健康！
现在就行动起来，迈向更健康的自己！
