“生完孩子都快半年了，体重也基本恢复到产前状态，可是肚子上的肉肉还是很多，松松垮垮的，修身的衣服也不敢穿了，可咋办？”

		

		很多宝妈发现自己在生完宝宝后肚子变得松松垮垮，一捏一圈肉，减肥了许久都不见效，愁得不得了。
	

		
	

		产后的大肚腩收不回去，除了脂肪堆积以外，很有可能是腹直肌分离！
	

		


	

		


	

		


	

		

			

				

					

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							为什么会出现腹直肌分离？
						

							
					
				
			
		
	


	

		
	

		人的腹部左右两边腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。女性怀孕时，逐渐增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，左右两边腹直肌的距离也就变宽。
	

		
	

		这种情况通常会在产后4-8周后逐渐恢复。而对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，称作“腹直肌分离”。
	

		


	

	（图片来自网络，如侵权请联系删除）

	

		


	

		

			

				

					

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							腹直肌分离危害有哪些？
						

							
					
				
			
		
	


	

		
	

		1、腹壁形体、外观改变；
	

		
	

		2、腰背部疼痛：腹直肌分离程度越重，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就越小，易出现腰背痛，起床困难、活动受限、影响休息及哺乳等；
	

		
	

		3、脏器移位、下垂，如脐疝；
	

		
	

		4、压迫膀胱，导致尿失禁；
	

		
	

		5、胃下垂，出现恶心、呕吐等消化道症状。
	

		


	

		


	

		


	

		

			

				

					

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							怎么判断自己是否腹直肌分离？
						

							
					
				
			
		
	


	

		
	

		1、躺下，弯曲双腿，脚底平放在地面。
	

		
	

		2、稍微抬起你的肩膀，向下看你的腹部。用你的指尖去感觉腹部正中、肚脐上下的肌肉的边缘，看你能在两块肌肉间放下几根手指。
	

		


	

		

			

				
		
	
	

		

			

				
		
	
	

		

			
	
	

		

			

				

					

						腹直肌分离大致可以分为以下三种程度：
					

						
					

						◆ 2-3指宽 轻度
					

						◆ 3-4指宽 中度
					

						◆ 4指以上 重度
					

						
					

						如果您是属于中度以上或者有严重的产后腰疼和核心肌肉群不适感，建议寻求医生的帮助。
					

						
					

						
					

						（图片来自网络，如侵权请联系删除）
				
			
		
	
	

		

			

				
		
	
	

		

			

				
		
	
	

		

			
	


	

		
	

		如果症状不典型或者腹部脂肪过多的妈妈们可以利用B超检查来诊断，也可以排除其他因素导致的腹部突出。
	

		


	

		

			

				

					

						04
				
			
		
	
	

		

			

				

					

						

							腹直肌分离需要好好修复
						

							
					
				
			
		
	


	

		
	

		无论是顺产还是剖宫产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。产后妈妈们如果出现了腹直肌分离，要及时进行腹直肌修复！
	

		


	

		


	

		


	

		

			

				

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					减重
			
			

				

					
			
			

				

					
			
		
	


	

		
	

		减轻体重虽不能直接作用于改善腹直肌分离，但减轻体重对之后开展增强锻炼很重要。
	

		


	

		

			

				

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					运动
			
			

				

					
			
			

				

					
			
		
	


	

		
	

		产妇进行腹肌的力量训练，一定程度上可以改善腹直肌分离的情况。但是在锻炼前，建议先检测盆底肌的肌力，并在医生的指导下进行相关锻炼。
	

		
	

		如果盆底肌肌力太弱，盲目进行运动锻炼，可能会使腹直肌分离的情况愈加严重。
	

		


	

		

			

				

					03
			
			

				

					
			
		
		

			

				

					临床治疗
			
			

				

					
			
			

				

					
			
		
	


	

		
	

		如果运动和减肥效果不明显，可以进行低频神经肌肉电刺激治疗；若腹直肌分离严重，手术也是一种可以选择的方式。


	

		


	

		

			

				

					

						

							远东龙岗妇产医院温馨提醒：产后妈妈出现身形的变化很正常，不要太过心急。产后6个月内是腹直肌分离修复的黄金期，宝妈们把握好时机，找对适合自己的方法，相信一定能够消除“大肚腩”，找回你的“小蛮腰”。