提醒过备孕的女性朋友，处于备孕期间自然饮食方面需要更加的注意点，所以每天摄入的咖啡需要控制在200毫克以内。除此之外，备孕妈妈还需要注意一些营养饮食原则，都一起看过来吧。
备孕的营养饮食原则
1、营养均衡充足
备孕女性每天需要确保摄入足够营养成分的食物，其中细致的要求是谷类要达到6两～1斤，主要包括米、面、高粱、玉米、燕麦等，不过可以不要单一选择，可以选择其中几种一起混合食用。
确保充足的谷类食物主要是提供身体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、膳食纤维及维生素B族等。而备孕中女性蔬菜水果的选择是不要单一的只选择绿色的，因为红、黄等颜色的蔬菜和水果含有丰富的营养元素。
2、多维补充优于单一制剂
要是正常的饮食无法满足体内所需营养，就需要补充复合维生素。与微量营养素之间有相互作用，一些微量营养素可以提高其他一些微量营养素的吸收以及利用。
就像维生素C可以增加铁的吸收率，而叶酸与维生素B6、维生素B12共同作用下可以预防先兆子痫，钙的吸收则需要维生素D来调节等等。这些都可以说明在备孕期间补充复合维生素的效果较于补充单一的某一维生素或矿物质会更好。
3、适当增加叶酸摄入
相信很多女性朋友都知道叶酸在孕早期的重要性，不仅是在孕早期需要补充，在备孕环节也是不容放过的。叶酸是一种水溶性的维生素，人体的代谢是不能没有它的。在妊娠早期，正是胎儿神经管发育关键期，孕妇需要补充足够量的叶酸，有利于降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂发生率大大下降。
而对于备孕期的女性注意摄食富含叶酸的食物也是十分必要的。告诉大家富含叶酸的几种食物吧，红苋菜、菠菜、芦笋、豆类、动物肝及苹果、柑桔、橙汁等都富含叶酸，别忘了及时补充哈。
或许你已经站在备孕的起跑线上，为了怀个健康宝宝做出种种努力，希望这些介绍能为您的备孕提供实质性的帮助。
