国庆假期很多孕妈妈已经跑出去逛吃逛喝啦？然而面对美味的诱惑，各位孕妈妈一定要hold住喔！

	为了能给宝宝一个安 全稳定的生长环境，准妈妈们切记要合理饮食、规律生活，既让宝宝获得充足的营养，又不增加多余的脂肪。

	那么，问题来了！孕期碰上国庆佳节，孕妈外出如何合理饮食，做到既能解馋又能均衡营养呢？

	

	

	

	吃有营养的“硬菜”

	真的饿了，靠糊弄是过不了关的，你还得适当吃一些“硬菜”，这包括蛋白质、脂肪和碳酸水化合物。但是要注意选择健康的食物，例如瘦肉，海鲜，全麦谷物，豆类，鸡蛋和奶制品等，主要是优 质蛋白、含纤维素高的碳水化合物、健康的食物。

	

		


	

	

	少吃多餐

	不是每天吃3顿饭，如果你吃晚饭的时间是5-6点钟，到了11-12点才睡觉，不饿才怪呢。应对的办法是每天吃4-6顿，每次吃的少，别太饱，出门包里放点吃的，这样可以保证你的血糖水平不会大起大落，不至于导致因饥饿而出现的报复性饮食。

	

		


	

	

	准备好健康小零食

	例如水果，坚果，酸奶等。水果包括不那么甜的苹果，含有蛋白质、好的脂肪、各种维生素、纤维素、和钾钠镁钙的牛油果，含有蛋白质的各种坚果，不添加糖分的低脂肪酸奶。

	

		


	

	

	拒绝诱惑

	坚持食用健康的食物，例如健康的色拉等。但是如果整个孕期都这么做，是很难的。在一个星期里，大部分时间应该坚持健康的饮食，但是有一顿饭可以完全放纵自己，想吃什么就吃什么。

	为了不给自己抵挡不住诱惑的机会，在食物柜和冰箱里只能放健康的零食，拒绝甜点饼干炸薯片等高糖高脂肪高盐的“卡路里炸弹”。

	

		


	

	

	多喝水

	有时候你的身体会把渴和饿的感觉混淆，所以应该多喝些水，记住是水，不是含糖分很高的各种饮料，也不是果汁。现在秋季干燥缺水，孕妈多喝水有利于自身和宝宝的健康发育哦~

	

		


	

	

	睡个好觉

	睡不着，老是起床，会增加你的饥饿感，因为睡眠时间短会减少让你不觉得饿的“瘦素”的分泌，会增加饥饿激素的分泌。两种激素水平的一高一低，就会加大你的饥饿感。

	

		


	

	

	缓解压力

	怀孕以后各种的身体不适，情绪的低落，家庭的琐事，对宝宝到来的期待与焦虑都会增加你的压力，这会导致体内皮质激素水平的上升，这会增加你的胃口，让你觉得饿，激发你去摄入碳水化合物和脂肪。所以，缓解压力也很重要。

	

		


	

	

	注意体重增长

	

	在进入中孕期以后，每周的体重增加不建议超过0.5公斤，整个孕期体重的增加一般不建议超过12-13公斤。

	

		


	

	希望孕妈妈在假期里科学饮食，避开饮食禁忌，过一个愉快的国庆节！

	

	

	国庆长假欢乐多

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