不管是否正在准备怀孕，运动对你的健康以及生育能力都有很重要的作用。
＊ 促进内啡肽的释放：内啡肽是一种可以调节情绪的化合物，有氧运动可以促进脑垂体释放内啡肽。因为具有缓解疼痛及提升情绪的作用，内啡肽常被人们称为“天然止痛药”。如果经常锻炼，你会发现运动后常感到心情愉悦、精力充沛，即使运动前你非常疲劳。这会提高受孕能力，因为你会更有精力去做爱。
＊ 缓解压力：运动后体内产生的内啡肽能起到缓解压力的作用，使你有种放松感。这种感觉可持续数小时左右，而这种情况发生次数越多，我们的压力水平就会降得越低，这无疑对你的生育是有益的（见第82页）。
＊ 促进消化：运动可明显改善消化系统问题，如便秘、腹胀、消化不良以及由此导致的肠蠕动减慢。食物消化速度加快可以减轻你的不适，缓解烧心及消化不良等症状。但要避免饭后运动，因为消化食物时血液大量积聚在消化系统，这时运动会影响食物的消化并使你出现头晕等症状。
＊ 控制血糖水平：运动可保持血糖水平的稳定，因为运动可使胰腺能够更有效得分泌胰岛素。坚持运动可提高体内胰岛素受体的水平，胰岛素与此受体结合后可使血液中的糖转运到体内细胞内，体内受体增多使机体对胰岛素更加敏感，从而提高胰岛素的作用效果，进而减少机体对胰岛素的需求量。当然运动时体内肾上腺素的释放，可使血糖水平暂时升高，因为可促进糖(以糖原形式)从肌肉及肝脏中释放出来。但相对于吃高糖食品来说，这种方式不会引起血糖的波动，血糖的变化比较缓和，避免血糖水平的急剧变化。
＊ 促进血液循环：运动可增加肺容量，增强心脏功能及其他部位肌肉的力量，可促进体内的血液循环，这样我们身体的每个部位都可以得到充分的营养及氧气供应，并能够充分利用，体内的废物也可更有效地排出体外，身体的再生能力及自我修复能力增强。运动并不会增加身体的负担，相反，它会使身体各项机能正常工作，对你的健康及生育能力带来有利影响。
＊ 有利于控制体重：无氧运动及有氧运动均会涉及到身体不同部位的肌肉，从而使心率增加，提高机体的基础代谢率，有助于控制体重。这种方法相比节食而言，能够避免体重的波动。你可以长期保持稳定的体重，这对健康是很有利的。
＊ 提高机体免疫力：适量的运动可以增强机体免疫系统的反应，增加抗炎因子的生成。规律的运动有利于免疫系统的正常工作。但是要注意的是，过量的高强度运动会有相反的效果，因为过量运动所产生的应激激素如肾上腺素可升高血压及胆固醇水平，从而会抑制免疫系统的功能。
- 上一篇 哪些食物可以提高生育能力？
- 下一篇 我需要达到理想体重才能怀孕吗？
