怀孕后，很多孕妈发现自己手脚“肿”得像馒头，戒指戴不上不说，体重蹭蹭蹭增加，鞋子都要穿大一码，这是怎么回事呢?是胖了还是水肿?在这里提醒各位孕妈，要学会辨别三种“肿”。

	1、过胖的“肿”

	有的孕妈怀孕后胃口大开，若没有关注和控制体重，到了孕晚期，体重就会一下增加不少，这不是“肿”，而是胖，所以在孕期要注重饮食结构，营养均衡，少吃多餐，建议在营养专科医生的指导下进行调整，以避免让体重增加过多。

	

	2、生理性水肿

	生理性水肿主要是由于子宫压迫造成，增大的子宫会压迫从心脏经骨盆到双腿的血管，使血液和淋巴液循环不畅，进而导致腿部组织液淤积。

	腿部水肿一般多发生在脚踝或膝盖以下处，通常早晨起床时不明显，但经过白天久站，晚上睡觉前水肿症状就会较明显，孕妈如果把脚抬高一段时间，腿部和脚踝的水肿则会有所减轻。

	

	3、病理性水肿

	病理性水肿多由疾病造成，如妊娠期高血压疾病、肾脏病、心脏病、肝脏疾病等，这些疾病不仅会对孕妈的身体造成不同程度的影响，还会危害胎宝宝的健康。

	其症状不仅呈现在下肢部位，双手、脸部、腹部等都有可能发生，用手轻按肌肤时，肌肤反应多会呈现下陷、没有弹性等现象，晨起或休息后也不消失，或伴有其他身体不适。孕妈如有类似情况，则建议及时去医院，寻求医生帮助，以免危害母婴健康。

	

	孕妈要想远离水肿，则应知道5“不宜”

	不宜太劳累

	孕期要保持充足的休息和睡眠，不宜太操劳，建议每天尽量有9-10个小时的睡眠时间，如果工作地点没有条件躺下休息，则可以在午饭后将腿抬至高于心脏，半坐卧位休息一段时间。

	

	不宜久站或久坐

	久坐的孕妈可以在脚下垫个矮凳，工作一段时间后进行适当走动，以改善下肢血液循环。

	休息时，建议尽量平躺或左侧卧，避免跷二郎腿，要常常动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉，让腿部得到休息。

	

	不宜食用高盐加工和腌制食品

	每天饮食建议都有一定量的富含蛋白质的食物，并避免食用高盐、加工、腌制或罐头食物。烹调时，应避开各种含钠的酱类，如甜辣酱、豆瓣儿酱、菠萝酱、辣椒酱等，味精也含有钠，量不宜多。

	贫血的孕妈每周还要注意铁的摄入，因为贫血及营养不良也是病理性水肿的原因之一。

	此外，孕妈还可以吃一些利尿食物，如芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄等，增强新陈代谢。

	

	不宜穿不合适的鞋袜

	孕妈应根据自身情况选择舒适宽松的鞋袜，也可以穿预防或治疗水肿的弹性袜。

	

	不宜限制饮水

	孕妈别因担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是由于子宫压迫或摄取太多盐分，盐分所含的钠会使体内水分滞留，而不是喝太多水的关系，所以孕妈要适量补充水分。