孕期便秘是很常见的一种现象,这是因为在怀孕期间,体内的黄体素分泌增多,使得肠道内的平滑肌变得松弛,肠道蠕动减慢,从而造成孕妈排便困难,甚至出现便秘。不过孕妈便秘是可以预防的,接下来就一起看下有哪些预防措施吧。
1、多喝水
每天注意饮水,但也要掌握饮水的技巧,如建议每天在固定时间里饮水,大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样则可使粪便变得松软,容易排出体外。
2、保持身心愉快
合理安排工作和生活,保持充分的睡眠和休息,也是让身心保持愉快的一种方式。另外,孕妈尽量不要因呕吐等不适而让自己处于低落情绪当中,因为烦躁的心态也可能导致便秘,这时不妨多做些感兴趣的事,如听听音乐、看看电影、做做手工等,以尽量回避不良的精神刺激。
3、定量进食蔬果、杂粮
很多孕妈因进食过于精细而导致排便困难,所以建议孕妈多吃含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
4、早晨定时排便
一般在每天的早上和每次进餐后会比较容易出现便意,因此,建议孕妈起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,然后再吃早餐,以促进起床后的直立反射和胃结肠反射,从而让自己产生便意,长期坚持下来则会形成早晨排便的好习惯。