生孩子的速度有快有慢，有的都没等孕妈反应过来，孩子就已经出来了，有的却要疼上个1、2天，也不见十指全开。为了让孕妈们尽量减少长时间分娩所带来的痛苦，接下来说几招来帮孕妈缩短产程：

	孕期准备

	1、孕期姿势

	孕期的姿势会影响胎儿的位置，而正确的姿势能让胎儿保持比较好的胎位，但是日常生活中一些不良的习惯，可能会导致胎儿在腹中扭转，进而出现胎位不正的情况，这样的话分娩时不仅更费时、费力，还有可能不得不剖宫产。

	比如很多孕妈有翘二郎腿的习惯，但这样会让胎宝的活动范围变小，甚至感受到挤压感，胎宝在肚子里就会不自觉地调整姿势，而一旦胎宝调整到一个不太好的位置，则可能会给顺产增加不少难度，这样的话孕妈可要遭罪了。

	孕期正确姿势：

	(1)坐姿：可选择有背部支撑的，同时还可调节的椅子，能够更好地适应孕妈的不同姿势，增加舒适感。如果椅子不能调节，坐着时可用靠垫给背部提供更多的支撑，且建议尽量抬高双腿，以减少腿部肿胀的情况。

	(2)站立：如果孕妈须长时间站立，建议准备一只矮脚凳，两只脚换着踩在上面休息。此外，鞋子的选择也很重要，除了要舒适外，也要具备良好的足弓支撑。还要提醒孕妈的是，注意避免长时间保持同一姿势，可每隔几个小时就四处走动一下，以缓解紧张的肌张，也有助于预防双脚和腿部的水肿情况。

	2、孕期运动

	孕期适当增加运动，不仅有利于顺产，还会帮助降低妊娠期糖尿病、先兆子痫等疾病的风险，且对于孕妈整体的状态都有调节作用，甚至还可以帮着缓解孕期便秘、背痛等症状。

	一般建议孕妈每天进行30-40分钟的中等强度有氧运动。通常运动时，孕妈能够感觉到心率变高，且开始出汗，可正常说话，但不能唱歌，则说明这个强度是可以的。孕妈可根据自身条件，选择合适自己的运动，比如快慢走、游泳、孕期瑜伽等。

	

	

	分娩准备

	1、吃饱喝足

	生孩子是个体力活，更要做好打持久仗的准备。所以在分娩前或分娩过程中，也要吃饱喝足，保持体力。

	产前可多吃一些既能补充能量，又易于消化、避免腹胀的食物，且尽量多吃少喝，如鸡蛋、酸奶、苹果、香蕉、坚果、面包、饼干、麦片、蜂蜜、红薯等。

	分娩时要注意避免的食物：

	(1)桔子或橙汁等较酸的食物。如果进食后出现呕吐，较酸的食物可能会引起胃部不适或灼热。

	(2)蛋白质和脂肪。蛋白质和脂肪含量较多的食物会减慢肌肉使用糖提供能量的速度，以尽量避免吃牛排、薯条、汉堡等食物。

	(3)高糖和高脂肪的食物。虽然高糖食物可以帮助快速补充能量，但是一旦能量达到峰值，孕妈则可能会感到疲倦和恶心，所以要避免吃甜甜圈、糕点、蛋糕等食物。

	注：对于剖宫产或有特殊情况的孕妈来说，产前进食可能会造成一定风险，所以建议这些孕妈在进食前询问下医生的意见。

	

	2、动起来

	分娩时不要因为疼痛就一直躺着，动起来反而更有利于宫口打开和胎儿下降，也就能加快分娩进程。孕妈可在家人的陪伴下四处走走、下蹲、上下台阶，这些简单的小运动都能帮助加快分娩的速度，孕妈也就能少遭罪啦。

	

	3、放轻松

	紧张焦虑的心情会让肌肉也保持紧张的状态，这样并不利于分娩，所以这个时候家人尤其是老公的陪伴，显得尤为重要。老公们可以多跟孕妈说说话，以缓解孕妈的紧张情绪，也可以通过身体上的抚触、按摩等方式，以帮助缓解身体的紧绷状态。

	

	4、掌握正确的呼吸方式

	分娩时正确的呼吸方法，不仅能够缓解宫缩的疼痛，也有助于调整孕妈的状态，进而帮助加快分娩。