立冬为二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物藏身准备冬眠。我国民间习惯上把这一天当作冬季的开始。




	

		

			

				

					

						

							立冬养生 · 注重冬藏
						

							

							在立冬时，人体代谢相对缓慢，因此，立冬养生要注重于“藏”。冬季早晚温差大，人体在自我调整过程中，可能出现功能紊乱。尤其是女性生理功能紊乱更容易引发一些妇科疾病，影响身心健康。因此在立冬时节，我们要做好养生保健。
					
				
			
		
	


	

		


	

		

			

				

					

						

							饮食
					
				
			
		
	


	

		从中医养生学的角度来看，冬季是进补的好时节。在立冬，进补应做到温热补益，从而扶正固本，增强抵抗力。
	

		
	

		尤其是女性，在这个时候增强身体免疫力是很重要的。女畏寒体虚为多，冬季容易手脚冰冷，平日要多注意少吃寒凉性的食物，多吃温补食物，平时多泡枸杞水，畏寒的人可以炖羊肉汤、炖鸡汤驱寒补肾强身。

		
	

		

			

				

					

						

							

								起居
						
					
				
			
		
	
	

		

			中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”。女性受寒容易宫寒、气血虚弱、痛经。冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其腰腹、脚部。
		

			生活起居方面，要保证充足的睡眠。睡眠直接影响到女性的气色跟颜值。每晚保证7-8小时的睡眠时间，拒绝熬夜通宵，建议晚上11点睡觉，睡前可以泡泡脚。

			
		

			

				

					

						

							

								

									运动
							
						
					
				
			
		
		

			

				冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力。但冬天天气寒冷，应尽量选择日照充足的时间进行运动锻炼。锻炼前做好热身，尽量不要做强度太高的运动。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
		
		

			
		

			

				

					

						

							

								

									精神
							
						
					
				
			
		
		

			

				在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要保持精神安静以养藏。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来。
			

				同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

				
			

				

					收好这份「立冬养护秘籍」，现在就开启你的冬季快乐养生模式吧！
				

					
			
			

				

					

						

							远东龙岗妇产医院中医科
					
				
			
			

				

					
				

					远东龙岗妇产医院中医科是一个集中医、中西医结合及自然疗法于一体，集预防、诊断、治疗、康复、保健于一体的特色科室。汇聚中医内科、中医妇科临床经验丰富的主任医师，将中医理论与西医检查相结合，辨证施治。

					
				

					

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