一场突如其来的疫情，让宅家成了为社会做贡献，阳台散步也能算出国旅游，一天下来的步数少得可怜，这样的生活模式下，很多人都难逃长胖魔爪。小编在这也想提醒下宅家大军中的孕妈们：你们的体重可伤不起噢，孕期体重过快、过多增长，不仅是给自己添堵，还不利于胎宝正常发育，所以体重管理这项孕期“作业”别忘做咯。

	温习下孕期体重管理的好处

	提醒自己该管管秤上的数字了

	对胎宝：

	减少巨大儿、宫内发育迟缓、出生低体重等情况的发生。

	对孕妈：

	减少糖尿病、高血压等妊娠期合并症和并发症找上门来。

	助力顺产，减少因胎儿过大而造成难产，甚至转剖宫产的情况出现。

	帮助预防妊娠纹，及降低产后形体恢复难度。

	

	

	这些体重管理的招儿

	别在疫情期间忘光光了

	疫情之下，鼓励尽量待家里不出门，而这一改变可能也会打乱部分孕妈原来的生活习惯，如在家时间多了，白天闲来无事可能会睡觉，以至于晚上到点也睡不着，或索性跟家人一起开启熬夜模式;又如以前饭后会出去散步，但现因疫情缘故，好不容易坚持下来的运动计划也开始搁一边了……孕妈若不想之后来一轮 “大整改”，那就得及时调整方向盘，把自己拉回正常轨道啦：

	1、按所处孕周，补充营养，安排日常饮食。

	(1)孕早期时胎宝还小，无需额外增加能量，不过孕妈要注意以下2点：

	① 饮食以清淡为主，可少吃多餐，以缓解孕吐等妊娠反应，但孕妈若持续呕吐，以至于无法进食或喝水，甚至出现口干、尿少、头晕、精神状态不佳等电解质紊乱和脱水症状，应马上就医。

	② 及时补充微量营养素，如叶酸、铁、碘等。其中叶酸一般通过每天服用足量叶酸片来获取，而铁和碘则主要可通过多吃动物肝脏(如猪肝)、红肉(如瘦肉、牛肉)、海产品(如海带、紫菜)等来补充。

	(2)从孕中期起，胎宝生长加速，孕妈应注意能量和营养的增加：

	① 可适当多吃鱼虾、奶蛋、豆制品及畜禽肉等富含蛋白质的食物。

	② 像铁、钙、复合维生素等营养素也要注意及时补充。

	

	2、管住嘴，在家无事也别多吃或“不择食”。

	想提醒孕妈在家自我隔离期间不要用“吃”来打发时间，或一边追剧一边吃东西，因为这样容易在不知不觉中就吃多了。特别是在之前的产检中体重、糖耐等项目不过关的孕妈，更要注意对饮食的控制，尽量不吃或少吃如蛋糕、糖果、饮料、奶茶、甜品等高糖类食物。

	

	3、迈开腿，宅家也要想办法让运动量跟上。

	不敢出门也不能成为运动暂停的理由哈，其实孕妈在家也可做些力所能及的家务活，或是饭后在家来回走动下，即便活动范围小了，多走几次，也能完成一定运动量哈。此外，孕妈也不要长时间保持同一个姿势(如久坐、久站等)，以避免出现腿脚浮肿、腰背酸痛等不适。

	关于体重管理

	孕妈若还存疑

	本周五(2月14日)16:00

	让营养学博士帮您解答