怀孕后，这不能吃，那不能吃，
孕期到底应该怎么吃？
其实孕期营养没那么复杂，
记住两句话就OK了：
营养是基础，科学是原则
01 营养是基础
讲究的是适量均衡多样化，碳水化合物，蛋白质，脂肪的平衡，以及各种的微量营养素（维生素和矿物质）的摄入。
02 科学是原则
无论是孕期还是非孕期，科学合理的膳食搭配是原则，因为这对孕妈的身体有好处，对宝宝也有好处。
另外，选择好吃的适合自己口味的食物也很重要，毕竟怀胎十月已经很辛苦了，连吃都不能随心所欲就太难熬了！
那么，孕期三个阶段细分怎么吃？
无论是孕早期、孕中期
还是孕晚期，得按“需”吃
一、孕早期（1-3个月）
从备孕开始及早补充叶酸。
由于激素水平的改变，孕妈们可能会出现孕反。孕早期应以清淡为主，少量多餐。可选择优质蛋白，比如：牛奶、鸡蛋、鱼肉、绿色蔬菜、应季水果等。
二、孕中期（4-7个月）
孕中期是胎儿器官功能迅速发育时期，也是脑细胞分化的第一个高峰期。
孕妈需要充足的蛋白质、维生素、碳水化合物等等，选优质蛋白、碳水、坚果、口味清淡的水果每天早中晚适当搭配。
▲图片来源：《中国居民膳食指南（2022）》
孕中期饮食攻略：
1.优质碳水：蒸饺、杂粮米饭、鲜玉米、绿豆、红豆、方包、米粉...
2.优质蛋白：水煮蛋、蒸牛肉、蒸鱼虾、蛋类、豆制品、奶制品...
3、蔬菜：菠菜、大白菜、卷心菜、黄瓜、海带、青椒、山药、南瓜、莴笋...
4、水果：青瓜、圣女果、苹果、蓝莓、西梅、黄皮、草莓、猕猴桃...
三、孕晚期（8-10个月）
为了促进孕妈顺利生产，此阶段适宜少量多餐，营养均衡。
注意“三高一低”的原则：饮食注意“低盐、低油、低糖、高纤维”，口味清淡、蒸煮为主。
孕37周以后，孕妈妈体重每周增长0.3kg为宜。
除了合理饮食，孕妈们还要结合适当的运动：正餐后1小时进行，散步（稍微快些）摆动上肢、简单的上肢运动、孕妇操、瑜伽等，以20-30分钟为宜。
冬季来临，孕妈们也要注意保暖，多出外晒晒太阳，保持好心情，迎接一个健康、漂亮的宝贝！
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