来自某位妈妈的独白：近来老师总跟我反应，我家孩子中午不睡觉，打扰到其他孩子午休。我很苦恼，我家小孩就是这样，该睡的时候不睡，平日里怎么都叫不醒，中午不睡觉，晚上又玩手机到很晚，每天围绕睡觉的事跟他斗智斗勇，时间久了我又担心孩子会不会睡眠不足，影响身体健康。哎，真的为他操碎了心。
3-15岁的孩子正是生长发育的黄金时期，
如果孩子长期睡眠不足会影响孩子身高喔！
所以小孩每天都要保证足够的睡眠时间，
那每天睡多久适宜呢？
求解！
壹
不同年龄段的孩子，每天睡多久适宜？
首先让我们来解决宝妈比较头疼的问题—宝宝每天睡多久适宜？以下是根据美国国家睡眠基金会（简称NSF）专家研究出的不同年龄阶段孩子所需的睡眠时间。
妈妈可以参考孩子每日所需的睡眠时间，从而合理安排孩子的早起和晚睡时间，保证孩子每日充足的睡眠时间。
各年龄阶段孩子的睡眠建议时间表
出生-3月龄
14-17小时
4-11月龄
12-15小时
1-2岁
11-14小时
3-5岁
10-13小时
6-13岁
9-11小时
14-17岁
8-10小时
贰
如何判断宝宝睡够了？
01 烦躁、易怒、黏人
有时候宝宝特别黏妈妈，谁抱都不行，一定要妈妈抱着，只有等宝宝睡着了，妈妈才能勉强放下休息。大家习惯的以为宝宝只是心情不好，对妈妈“撒娇”，殊不知，这种“撒娇”也可能是宝宝缺眠的表现。
02
没办法自己玩或玩2-3分钟就哭
有时候宝宝玩具玩的好好的，突然大哭，哭到情绪崩溃，怎么哄都哄不好，很多家长一脸茫然，不知道宝宝又怎么了。其实人在缺眠时，情绪是很低落的，更何况是宝宝。这种时候家长可以考虑宝宝是否缺眠想睡觉了。
03
晚上睡的迟，白天叫不醒
有些家长自己晚睡刷手机，身边的孩子也跟着玩的无法入眠，早上要上学时，怎么叫都叫不醒。这种情况一般比较常见，家长在日常生活中需要多多注意，以免对孩子身体造成负担。
04
摇摇晃晃时，眼皮容易耷拉
有时候可能还会遇到宝宝躺在推车里或者喝奶时，上一秒还很精神，下一秒眼皮就不听话的开始耷拉了。这种情况很可能就是宝宝太困，需要补眠了。
叁
宝宝睡眠不足的危害
01 影响生长发育
影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。孩子经常熬夜或者缺眠，就会影响生长激素的分泌，从而影响到孩子的生长。
02 降低身体免疫力
睡觉的时候身体会慢慢自我修复。宝宝如果经常睡眠不足，身体得不到好的修复，人体免疫力和抵抗力就会降低，抗感染的能力也会下降，从而容易出现感冒、呼吸道感染等疾病。
03
影响心理健康
宝宝的睡眠不充足，就会容易发脾气，有起床气，甚至可能养成赖床的坏习惯。长此以久孩子会出现情绪低落、容易焦躁、紧张等不好的心理状况，甚至患上焦虑障碍等，从而影响孩子的心理健康。
肆
如何保障宝宝足够的睡眠时间
妈妈们想要保障宝宝的足够睡眠时间，主要还是要养成宝宝良好的睡眠习惯—早睡早起，形成固定的生物钟。那么，宝宝早睡早起的时间在什么时候比较适宜呢？
01 宝宝几点早起适宜
一般来说，宝宝身体的脏器等组织，会在早上6点左右苏醒，所以宝宝可以在早上6点之后起床，结合具体的实际情况来说，在早上6-7点之间起床比较好。
02
宝宝几点晚睡比较适宜
由于，宝宝夜晚睡觉时会长时间分泌生长素，它的分泌高峰期一般是在晚上10点到12点之间的两个小时左右。考虑到宝宝上床后不会立马熟睡，而分泌素只有在深睡的状态下才不会受到大的干扰。因此，孩子的入睡时间，应该保持在晚上9点到9点半之前。
很多时候宝宝已经很困了，
但扛不住手机或者玩具的诱惑
往往会拖延睡觉时间，
有些妈妈也容易忽视宝宝的睡眠问题，
毕竟大家都是新一代的“夜猫子”，
长此以往宝宝很有可能长不高喔！
因此，建议妈妈们每天在规定的时间内
哄宝宝入睡，
促使宝宝形成良好的生物钟。
