双十一完美收官，想必孕妈妈给胎宝宝囤了一批好物吧!虽然付尾款时挺难过，但想到给未来宝宝添置一件件礼物，都会变成快乐的“拆件”人。
孕妈妈接下来还有一个重要任务，那就是成功“卸货”。怀胎十月，临近预产期，孕妈妈想要“卸货”过程更加轻松顺利，学会分娩用力是关键。
即将分娩的孕妈妈看过来，远东龙岗妇产医院产科产房护士长钟夏越表示：“很多孕妈顺产过程中，总是不懂如何用力，从而导致产程延长。所以，想要缩短产程，顺利分娩，在对的时间，用对的方式，正确用力很重要!”
当然，首先要了解分娩的三大产程。
产程一：宫颈扩张期
宮口扩张期是从开始出现间歇五到六分钟的规律宫缩起，至宫颈口完全扩张达10厘米为止。这时期又分为潜伏期与活跃期。
潜伏期：宫口扩张比较慢，初产妇不超过20小时，经产妇不超过14小时。宫口扩张到6公分的时候就会进入活跃期。如果顺利的话，初产妇4-8小时开全，经产妇2-4小时开全。
产程二：分娩期
指宫口全开到胎儿娩出的过程，这个时期疼痛感有所减轻，出现阵发性的肛门坠胀感，这时候在宫缩往下憋气用力，胎儿会完成一系列的旋转下降动作，直至娩出。
这时期初产妇一般1-2小时，不超过3小时。经产妇一般0.5-1小时，不超过2小时。如果是“无痛”分娩，有可能往后延长1小时。
产程三：胎盘娩出期
胎盘娩出期是从胎儿娩出到胎盘娩出需要五到十五分钟，一般不应超过三十分钟，胎儿娩出后仍会有宫缩来促使胎盘娩出，只是这时的宫缩相对来说是无疼痛的，随后助产士会替孕妈收拾整洁，如果外阴有裂口则会做局部的缝合。
明白了三大产程后，那是不是全程都要用力呢?NO!看下面的用力指导你就知道啦!生产需要孕妈妈自己用力的部分主要是分娩期，就是把宝宝生出来。这个时候，宝宝的头部已经超过宫颈口，进入产道，这个时候强烈的宫缩会引起孕妈妈不适，但是这个时候就要在宫缩时用力，宫缩间期休息。
在对的时机用力
很多妈妈由于疼痛剧烈，已经不知道什么时候用力，这时候我们助产士加以引导，随着阵痛的节奏，在很痛时用力，增加腹压。但不能一直用力，要在宫缩间歇期全身放松，这样可以改善子宫内的血流状况，增加宝宝的氧气供给。
所以，一定要记住节奏，在阵痛很强时憋气用力，阵痛间歇就放松。
如果在用力过程中觉得难受，也可喘口气，每次阵痛持续50-60秒。在每一次阵痛中，可以按用力、换气、吸气、再用力的顺序，每次用力约20秒。孕妈妈除了了解何时用力，还要学正确用力!
用对的方式用力
有着丰富经验的钟夏越护士长提醒大家：孕妈妈在分娩台上用力时，要睁大眼睛，收紧下巴，背部和腰部向下压，双腿充分打开，然后腹部用力，往臀部方向用力(像解大便的感觉)。不要撑起胳膊，也不要扭动身体。如果双腿夹紧，宝宝就无法分娩出来，所以一定要向两边充分张开双腿。
此外，如果孕妈妈心理紧张，就容易忽略周围的声音，要放松心情，认真听助产土指导，就能正确地用力了。
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