什么情况下你会感觉尴尬不已？
												

													
												

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													在电梯里放臭屁？
												

													开会时手机铃声大响？
												

													还是孩子满地打滚，哭着说“我就要！”？
												

													
											
											

												
											

												

													然而
												

													产后妈妈表示
												

													这只是小巫见大巫~
											
											

												

													
											
											

												

													很多产后妈妈有这样的经历：
											
											

												

													

														

															打个喷嚏，大笑一声，跑步上楼……一不小心，漏尿了。
													
												
											
											

												

													
											
											

												

													尽管尴尬和不便，但很多产后妈妈认为这是产后的正常现象，忍一忍就过去了。其实，这是盆底肌损伤的表现。
											
											

												

													
											
											

												

													

														

															

																

																	

																		

																			
																	
																
															
															

																

																	

																		

																			好好的盆底肌，怎么就损伤了呢？
																	
																
															
														
													
													

														

															

																
														
													
												
											
											

												

													
												

													女性产后常出现的就是盆底肌损伤，原因就在于女性的盆底肌犹如一张“吊网”，紧紧托住尿道、膀胱、子宫等器官。在健康时，骨盆底与内脏相互支撑，内脏不会向下压迫到膀胱与尿道，也就不会引起尿失禁。
												

													
												

													但是当盆底肌松弛的时候，就会漏尿，甚至出现子宫脱垂、粪失禁等情况。
												

													
											
											

												

													

														

															

																

																	

																		

																			
																	
																
															
															

																

																	

																		

																			如何检测盆底肌的松弛程度呢？
																	
																
															
														
													
													

														

															

																
														
													
												
											
											

												

													
											
											

												

													盆底有下坠感、咳嗽会漏小便，甚至性生活质量下降，这些都是盆底松弛的信号。至于到了什么程度，建议产后妈妈去医院做个盆底状况的评估。
											
											

												

													
											
											

												

													怎么破解尴尬？
												

													凯格尔运动，了解一下
												

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																首先要找到盆底肌，即排尿时，控制尿—收—尿—收的肌肉。
														
													
												
											
											

												

													

														

															

																

																	
															
														
													
													

														

															

																练习时，收紧3秒，放松3秒，收紧、放松为一次，连续100~200次。
														
													
												
											
											

												

													
											
											

												
											

												

													
											
											

												

													对于症状严重一些的产后妈妈，医生也可能会建议生物反馈和电刺激联合治疗盆底肌损伤。
											
											

												

													

														

															

																

																	

																		

																			

																				
																		
																	
																
															
														
														

															

																
														
													
												
											
											

												

													

														

															

																
														
													
												
											
											

												

													
											
											

												

													
											
											

												

													

														

															产后肚子松松垮垮，难看更难
													
												
											
											

												

													
											
											

												

													

														

															

																

																	

																		

																			
																	
																
															
															

																

																	

																		

																			什么是腹直肌分离？
																	
																
															
														
													
													

														

															

																
														
													
												
											
											

												

													
											
											

												

													腹直肌是指腹部中央平行并列两大块上宽下窄的带形多腹肌。能够保护腹腔脏器，具有排便、咳嗽与呕吐等生理功能。
												

													
												

													腹直肌分离简单来说，就是孕晚期时，腹肌被逐渐长大的宝宝“撕开”，失掉弹性，无法恢复
											
											

												

													

														

															

																

																	

																		

																			
																	
																
															
															

																

																	

																		

																			怎么知道自己腹直肌分离的状况呢？
																	
																
															
														
													
													

														

															

																
														
													
												
											
											

												

													
												

													在家就能自测~
											
											

												

													
											
											

												

													仰卧，两腿弯曲；露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
												

													
											
											

												
											

												

													
											
											

												

													

														

															

																

																	
															
														
													
													

														

															

																正常：2指以内（含2指）
														
													
												
											
											

												

													

														

															

																

																	
															
														
													
													

														

															

																需日常改善：2~3指
														
													
												
											
											

												

													

														

															

																

																	
															
														
													
													

														

															

																需及时就医：3指以上
														
													
												
											
											

												

													
											
											

												

													许多妈妈一卸完肚子里的“货”，就开始考虑产后康复的事了，然而并不是越早越好，建议先和医生沟通，再选择合适的康复时机。
											
											

												

													
											
											

												

													腹直肌分离？
												

													试一试腹式呼吸法吧
												

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																在做腹式呼吸前，先感受你的正常呼吸模式。
														
													
												
											
											

												

													

														

															

																

																	
															
														
													
													

														

															

																鼻吸嘴呼——缓吸缓吐。先用鼻子深吸气（鼓起肚子）3~5秒，然后用嘴巴慢呼气（回缩肚子）3~5秒，每次5~15分钟，做30分钟更好。还不适应的话，可以借助双手，把手放在肚子上，躺平，用手感受肚子上下的起伏。