孕妇一般要注意哪方面的营养?

	　　深圳远东妇产医院医生讲解:如果用一句话来说，首先就是要更强调平衡膳食、营养，我们非孕期的各种营养素在孕期都是需要的，首先更要强调种类的多样，比例的合适。以食物比例合适是一个基本的，你首先不能偏食、挑食、各种食物都要摄取，但是你要注意饮食适量，不要爱吃的就拼命的摄取，不爱吃的就不吃。首先是蛋白质、脂肪、碳水化合物，它对我们各个器官都是有好处的。三大能量营养素要摄取足，而且比例要合适。其他的一些钙铁锌维生素矿物质要合适，还有水之类的。都是需要的。

	　　缺钙对宝宝有很不好的地方，钙到底要补到什么程度?

	　　因为对中国人来说，膳食结构中奶制品摄入得比较少，就决定了钙摄入比较少。全民的钙摄入仅达推荐量的40%。这一点来说孕期适中的补钙是非常有必要的。特别是孕中期孩子长得快了，他需要的就多。再加上妈妈自身的需要，都会增多。就容易出现生理性的补钙要多一些。早期和孕前基本相同。每天800毫克。孕中期100毫克，孕末期1200毫克，但是多少是够了?我怎么衡量?钙重要的来源就是奶制品，如果我们喝一袋普通的牛奶，一斤差不多能够给你提供将近600毫克的钙，如果你再吃豆制品、深绿色的蔬菜都含钙量非常丰富，小虾皮5克可以提供给你50毫克的钙。吃半斤豆腐可以提供150毫克的钙。如果再吃一点豆制品、海产品、虾皮、深绿色的蔬菜，差不多1000到1200就够了。但是有的孕妇说了，我现在衡量一下基本差不多，我还要不要补?这是很现实的问题。我经常给孕妇做一个比喻，我们的钙就像银行存钱一样，你说今天存了5万，我不能说你是一个富户，要看你以往的储蓄情况，如果以往含钙的情况很少，你还要适当的补充。一般来说，孕中期如果是以后缺钙的话，适当的补钙是必要的。

	　　吃一些钙片或者是钙剂?

	　　要不要补看孕妇的膳食情况，需要补多少也要看膳食情况，还要看以往的膳食情况。由孕妇的饮食情况决定要不要补钙剂。

	　　叶酸要补多久?

	　　叶酸可以说是孕早期重要的一个营养素之一。一般提倡从你计划怀孕，到怀孕后三个月一直补充。因为叶酸必须连续补充400微克，连续补充一个月，体内血里的浓度才能达到预防神经管疾病的发生。为什么要从孕前三个月开始补?另外一个原因就是神经管分化形成的重要的时期在怀孕的四到六周，如果有的孕妇检查出怀孕，都过了五六周，这时候开始补，把重要的时期就错过了。你知道怀孕了。你再接着补到后三个月，对预防神经管畸形的作用没有了。如果你再补充的话，因为叶酸也是一个重要的营养素，比如说他参与血红蛋白的合成，也是一个很重要的营养素。他要发挥他其他的功能。

	　　叶酸很特殊，叶酸的合成叶酸要比从食物来源的叶酸有更好的吸收利用率，吸收利用率差不多是食物来源的一倍。叶菜、动物的肝脏、豆类含叶酸比较丰富，但是吃了以后吸收利用度并不高。我们除了建议孕妇多摄入富含叶酸的食物以外，再常规补充。一般孕期女性补充0.4毫克，在上都是通行的。从你计划怀孕，可以补到一毫克。

	　　叶酸可以整个孕期都可以摄入，因为它不光是起到简单的预防的作用。

	　　孕期的孕吐能够通过饮食做一些调节?

	　　轻微的孕吐可以接受。有的孕妇特别担心，我吃不下去，或者是吐会影响到孩子的发育，越紧张会让你的早孕反应更严重。我们首先要从心理上让孕妇放下心来，早孕反应是一半以上的孕妇都要有。只是表现的形式轻重不一样。有的人食欲差，有的人嗜睡。还有人大多数表现为恶心、呕吐比较多。

	　　对于轻微的人，你要注意一些小窍门，比如说早晨在现在食物的时候就别出一些汤汤水水的。你吃一些面包片、面包干，这种干的相对来说可以综合一些胃酸，缓解一些早孕反应。你把汤汤水水的奶、果汁放在两顿饭之间来。你不要等到饿的时候再吃东西，让你的胃里面总有一点食物，不饿的时候早孕反应会轻一点。我们一般是吃饱了会吐，另外一个是饿的时候会吐。早孕期间，要让你的床边、包里面多带一点零食，但是要是健康一点的食物。不要早上起来非常饿的时候，你就会饥不择食，也会让你早孕期间热量的摄入会过高。我们早孕期间小胚胎发育生长非常慢。你热量够了，每天不低于4两粮食。关键的营养素够了，叶酸、铁、碘不要太低，早孕期的营养需求跟你平时差不多。早晨怎么选择食物，相对来说别让自己太饥饿，随身放一些小零食，晚上要安排得丰富一些。一般来说，晚上孕吐反应会轻一些。

	　　还有一些小窍门，比如说你含一点姜片，或者是注意一下姿势，你觉得恶心了，可以弯腰把手压在这里，就可以缓解。你不要觉得恶心就不要吃，能吃一点是一点，而且不要强制自己进食，少吃多餐，清淡适口的是。实在吃不下去，你也可以自己爱吃什么，就吃什么。只要能吃进去。你胃空的时间太长的话，早晨的反应会更厉害。只要是有食物，就会缓解。尊重自己的饮食嗜好，等过了这个阶段，我们再纠正。想吃就吃，想吐就吐。而且这个时间精神上千万要放松下来。

	　　早餐很重要，选一点干一点的面包干，相对能量密度可以高一点的，比如说喝粥的时候，本来摄入就困难，别喝清汤粥了，就一点坚果，坚果里面也富含蛋白，有优质的脂肪。别让自己的饥饿感太厉害。想吃就吃，想吐就吐，晚餐可以丰富一点。汤水放在两餐之间。如果还是不行我们可以适当辅助一点维生素B6，可以缓解紧张情绪。如果反应还是很厉害，就要蔬菜水果多吃一点。如果还是吐得很厉害，一定要到医院做一个尿常规的检查，看看有没有酮体，我们摄入的热量少，让脂肪分解加快，产生的代谢产物就是酮体。在早中晚孕期对孩子的大脑都会产生毒害作用。如果酮体出现两个+号，一定要入院进行治疗。就不是靠饮食能够治疗的问题了。要给你补充足够的葡萄糖、液体、纠正酸中毒，补充一定的维生素。

	　　什么样的零食比较适合孕妇?

	　　这个时候就不要选蛋黄派、奶油蛋糕。一定要选营养又很清淡、你可以带一些酸奶，比如说含粗纤维的饼干、面包干、水果，热量不是很高，相对又比较有营养，而且对早孕期，你喝一些酸奶，对你的肠道功能也有很好的作用。