很多人以为生孩子是一件很简单的事，但开始备孕后才发现，这并不是一件简单的事情。一些日常的小事也可能会影响怀孕，备孕夫妻一定要避免。

	

	1. 吸烟

	美国生殖医学协会的研究显示，在尝试体外受精的患者中，吸烟女性是不吸烟女性的2倍，可见有吸烟习惯的女性更难受孕。

	吸烟容易使卵子发生异常，导致遗传性疾病，吸烟还会增加流产和异位妊娠的风险。除了女性，备孕期间男性也应戒烟，因为吸烟会降低精子的数量和活力，还可能会造成精子异常。

	

	2. 喝大量咖啡

	过多摄入咖啡因会影响生育，而且咖啡因还会影响身体对铁的吸收，很容易造成缺铁性贫血(特别是在孕期)，高剂量的咖啡因还会增加流产和早产风险。

	但喜欢喝咖啡的女性朋友也不必过于紧张，限制咖啡因摄入不等于不能喝咖啡，只要每天的咖啡因摄入量控制在200毫克内，都是健康的，即每天别超过2杯8盎司的咖啡。

	

	3. 酗酒

	过量饮酒容易引起月经不调、排卵异常，还会引起雌激素和孕激素水平异常，这样很难怀孕。此外，如果在孕期饮酒，很容易引起胎儿酒精综合征，但一般在怀孕2周后我们才会知道自己怀孕了，所以避免的办法就是备孕期间就戒酒，至少不能酗酒。

	

	此外，饮酒也会影响男性生育能力，因此备孕期间夫妻双方都不要饮酒。

	

	4. 过胖或过瘦

	计算你的体质指数，即BMI值

	BMI=体重(kg)÷身高(m)2

	如果你的BMI值低于18.5或高于30，则你处于不健康体重状态，不适于怀孕。女性如果过瘦会影响排卵甚至停止排卵，而过胖则会增加妊娠并发症的风险，如妊娠糖尿病、先兆子痫、出生缺陷等，所以备孕期间一定要保持健康的体重。

	

	5. 不吃蔬菜

	多吃某一种食物并不能让你更容易怀孕，但健康的身体状态能增加受孕的几率，因此正确的饮食习惯非常重要，比如拒绝炸薯条，多吃蔬菜沙拉。备孕多吃蔬菜的另一个原因是绿色蔬菜富含叶酸，而叶酸是预防出生缺陷的元素。医生建议，备孕期间每天摄入400毫克叶酸。

	

	6. 忽略牙齿健康

	口腔卫生不良会影响男性精子质量，而如果女性有牙龈疾病，则会增加早产和低体重儿的风险。因此，备孕前夫妻双方都应先做个口腔检查，同时注意保持牙齿健康。

	

	7. 不运动

	很多人因为觉得上班很累而懒于运动，但研究发现，适当的体育锻炼有助怀孕，如散步、骑车、打高尔夫等，因此备孕夫妻一定要适当运动。

	

	8. 运动过度

	适当的运动可以保持身体健康，有助于怀孕，但运动过度却反而会干扰月经周期，甚至影响受孕，因此备孕期间应保持运动，但千万不能运动过度，尽量避免剧烈运动。

	

	9. BPA(双酚A)

	BPA又名双酚A，是常见塑料用品中的一种化学成分，如饮水瓶、食品容器、铝罐等。有研究发现，经常接触BPA会降低精子和卵子数量，影响生育能力。因此，备孕期间应尽量避免吃罐头食品，避免食用包装上有“回收3或7”标志的塑料包装食品。

	

	10. 压力过大

	我们的生活、工作中不可避免的都会有压力，虽然并没有研究表明压力会直接导致不孕不育，但有证据表明，长期或强烈的压力会影响我们的生殖系统，而“备孕老怀不上”更会导致更大的压力。如果你觉得自己压力很大，建议找医生咨询应对方法。

	

	11. 吃含汞量高的鱼

	研究发现，血液中汞含量过高，会影响生育能力(男女都会影响)，而且汞在身体里停留时间长(1年或更多)，会影响胎儿大脑和神经系统的发育，所以，备孕期间就应避免吃含汞量高的鱼：

	如马林鱼、罗非鱼、方头鱼、剑鱼、鲨鱼、大耳马鲛、黄鳍金枪鱼、大眼金枪鱼等。

	备孕和孕期可以吃一些含汞量少的海鲜：

	如凤尾鱼、鲶鱼、蛤蜊、蟹、龙虾、比目鱼、鳕鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼、牡蛎、扇贝、虾、沙丁鱼、鱿鱼、罗非鱼、鳟鱼和鲑鱼等。