其实就算是平常人经常睡不好觉
都会觉得精神不济、焦虑烦躁
更何况是孕妈们
往往还伴有尿频、腿抽筋等让人痛苦的事
自然更是糟心
那今天就一起来聊聊这个话题
常“打扰”孕妈睡觉的因素有哪些?
1、雌激素：怀孕之后，孕妈体内的雌激素就会增加，而雌激素可引起海马、下丘脑杏仁核等处的神经元活动改变，神经细胞兴奋性提高，从而会让有些妈妈变得敏感、情绪不稳(兴奋或担心)，而思维过于活跃则不容易入睡。
2、尿频：随着孕龄的增加，子宫逐渐增大，挤压到膀胱，孕妈就会出现尿频的现象，尤其是晚上，经常要起夜如厕，这自然也会影响孕妈们的睡眠质量。
3、腿抽筋：当孕妈体内血钙过低，而神经肌肉兴奋性增加时，就会引起肌肉收缩，当这种状态持续发生时，就会引起抽筋。
4、多梦：孕妈们怀孕之后，常会有各种各样的担心，比如胎儿健不健康啊、到时是顺产还是剖宫产等，给自己压力过大的话，则可能会经常做各种奇怪的梦而影响睡眠。
那孕妈有啥办法让自己睡个好觉?1、以舒适的姿势入睡
对于刚怀孕不久的孕妈来说，无需太注意睡姿，怎么舒服怎么睡就可以。而到了孕中、晚期，孕妈的肚子越来越大，建议以侧卧位的姿势来睡觉，若侧睡时间久了觉得不舒服，也可以拿个枕头放在腰部、腹部那里，这样子会轻松一点。
2、用温牛奶助眠
晚上睡觉之前，如果时间不是很晚的话，孕妈可以喝一杯温热的牛奶，这样子也可以帮助快点进入睡眠状态。
3、穿舒适的睡衣
孕妈晚上睡觉穿的衣服也要注意了，建议是那种柔软的，还有不要太重的，穿一身舒服的睡衣，睡眠质量也会有所改善。
4、睡前稍微运动
晚饭吃完后不要马上就睡觉，可适当散散步，这样不仅帮助消化，也有利于孕妈晚上睡觉，因为运动后人会觉得有点疲劳，也较容易入睡，但要注意避免剧烈运动。
5、注意保持心情平稳
孕妈怀孕后会变得敏感、情绪多变，那孕妈就要想办法及时把情绪压力排遣掉，因为如果白天情绪波动大，夜里就很可能心情无法平复，难以入睡。
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