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不想生完宝宝就腰痛? 孕妈要注意这6点!

发布时间:2024年1月16日

“常听孕妈群里的二胎妈妈说到卸货后会腰疼,这是可以避免的吗?”一位孕妈给我们留言道。腰痛是常见于新妈妈身上的不适之一,不过这种情况也是可以预防的,孕期就开始防范的话,产后腰痛的可能性也能小一些,或程度轻一些,那接下来看看都有哪些预防方式。

1、孕期做好体重管理

如避免暴饮暴食,因为过度肥胖也会使腰部压力变大,甚至造成腰肌和韧带的损伤。


2、产后尽早开始活动

对于顺产妈妈,如果身体条件允许,且在没有高血压、产后出血、心脏病等合并症的情况下,可以尽早简单地活动下四肢。如躺在床上做扩胸运动、肩关节上抬下放运动、握拳运动、活动手腕和脚踝等。而对于剖宫产妈妈,运动时则要特别注意活动强度避免过大,以免导致伤口裂开。


3、产后避免过度劳累

如要避免长时间弯腰照顾宝宝,另外,也应注意不要过早、过量进行运动,以免导致子宫复旧不佳而造成腰痛。


4、产后也要适当补钙

很多孕妈知道孕期要补钙,但却忽略了产后哺乳同样会消耗身体里的钙,因此,产后仍不能停止补钙,且补钙时间要尽量跟哺乳时间同步,且建议在停止哺乳后还要追加补钙1-2个月。


5、产后注意喂奶姿势

喂奶时可以经常更换姿势,以避免腰部肌肉长时间处于紧张、疲劳状态。


6、产后加强腰腹锻炼

一般在分娩后 2 个月就可以开始进行简单的腰腹锻炼,以加强腰腹部的肌肉力量,进而减轻腰部疼痛。不过要提醒孕妈的是,每次锻炼都因量力而为,循序渐进。

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2024-12-14 02:17
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