“常听孕妈群里的二胎妈妈说到卸货后会腰疼，这是可以避免的吗?”一位孕妈给我们留言道。腰痛是常见于新妈妈身上的不适之一，不过这种情况也是可以预防的，孕期就开始防范的话，产后腰痛的可能性也能小一些，或程度轻一些，那接下来看看都有哪些预防方式。
1、孕期做好体重管理
如避免暴饮暴食，因为过度肥胖也会使腰部压力变大，甚至造成腰肌和韧带的损伤。
2、产后尽早开始活动对于顺产妈妈，如果身体条件允许，且在没有高血压、产后出血、心脏病等合并症的情况下，可以尽早简单地活动下四肢。如躺在床上做扩胸运动、肩关节上抬下放运动、握拳运动、活动手腕和脚踝等。而对于剖宫产妈妈，运动时则要特别注意活动强度避免过大，以免导致伤口裂开。
3、产后避免过度劳累如要避免长时间弯腰照顾宝宝，另外，也应注意不要过早、过量进行运动，以免导致子宫复旧不佳而造成腰痛。
4、产后也要适当补钙很多孕妈知道孕期要补钙，但却忽略了产后哺乳同样会消耗身体里的钙，因此，产后仍不能停止补钙，且补钙时间要尽量跟哺乳时间同步，且建议在停止哺乳后还要追加补钙1-2个月。
5、产后注意喂奶姿势喂奶时可以经常更换姿势，以避免腰部肌肉长时间处于紧张、疲劳状态。
6、产后加强腰腹锻炼一般在分娩后 2 个月就可以开始进行简单的腰腹锻炼，以加强腰腹部的肌肉力量，进而减轻腰部疼痛。不过要提醒孕妈的是，每次锻炼都因量力而为，循序渐进。
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