1、重视蛋白质的补充。孕妈要想提高自身免疫力,需要补充足够的蛋白质,因为蛋白质一旦缺乏,自身的抵抗力及免疫细胞的活力则可能下降,因此,怀孕后孕妈重视蛋白质的补充,尤其是在孕中、晚期。
2、注意补充维生素。在提高免疫力方面,也不能缺少维生素。不同种类的维生素能够让孕妈的不同生理功能保持正常运转,进而帮助提高自身免疫功能。在这也要特别提及一种维生素——叶酸,它能帮助预防胎儿神经管畸形和唇腭裂等异常,一般建议从怀孕前3个月就开始补充叶酸。
3、及时补充钙和铁元素。在微量元素中,孕妈们需要补充足够的钙元素及铁元素。钙元素有利于胎儿的骨骼发育,也利于促进孕妈免疫系统的完善。孕妈平时可选用牛奶、虾皮等食物来补钙。另外,孕妈们在怀孕期间,还要补充铁元素,铁元素能够缓解贫血问题,以减少或避免在怀孕期间出现头晕等情况。铁的话,孕妈可主要通过动物肝脏、红肉等食物来补充,如贫血较严重的话,则需在医生的指导下用药补铁。
4、注意补水和多食用蔬果。孕妈平时要补充足够的水分,因为人体的机能运作需要水的参与,水既能促进身体内部的循环、自身的新陈代谢,也能帮忙将有害物质排出体外,所以想要提高免疫力,补水这一步还是不能少。此外,也建议孕妈多食用蔬果,新鲜蔬果能够帮助更全面地补充孕期所需的营养。
5、适当运动。孕妈在身体吃得消的情况下,也要注意做适量运动,这既能帮助增强自身抵抗力,也能帮着做好孕期体重管理,进而有助于顺产。
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