左手萌娃，右手奶茶
光彩照人，步步生风
这是想象的产后妈妈状态
而实际上产后的妈妈们
状态大概是这样
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带孩子累得要命，满满黑眼圈
身材松弛，出现“大肚腩”
腰酸背痛，甚至是漏尿
图片来源于网络，侵删
难道生娃就成了分水岭
当妈后就没了身材自由？
NO！
正确产后修复
可以恢复如“初”
盆底肌损伤
女性产后常出现的就是盆底肌损伤，原因就在于女性的盆底肌犹如一张“吊网”，紧紧托住尿道、膀胱、子宫等器官。
在健康时，骨盆底与内脏相互支撑，内脏不会向下压迫到膀胱与尿道，也就不会引起尿失禁。
但是当盆底肌松弛的时候，就会漏尿，甚至出现子宫脱垂、粪失禁等情况。
如何检测盆底肌的松弛程度呢？
盆底有下坠感
咳嗽会漏小便
性生活质量下降
以上都是盆底松弛的信号。至于到了什么程度，建议产后妈妈去医院做个盆底状况的评估。
居家康复小妙招
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首先要找到盆底肌，即排尿时，控制尿—收—尿—收的肌肉。
练习时，收紧3秒，放松3秒，收紧、放松为一次，连续100~200次。
图片来源于网络，侵删
腹直肌分离
腹直肌是指腹部中央平行并列两大块上宽下窄的带形多腹肌。能够保护腹腔脏器，具有辅助排便、咳嗽与呕吐等生理功能。
腹直肌分离简单来说，就是孕晚期时，腹肌被逐渐长大的宝宝“撕开”，失掉弹性，无法恢复。
怎么知道自己腹直肌分离的状况呢？
在家就能自测~
仰卧，两腿弯曲；露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
正常：2指以内（含2指）
需日常改善：2~3指
需及时就医：3指以上
居家康复小妙招
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在做腹式呼吸前，先感受你的正常呼吸模式。
鼻吸嘴呼——缓吸缓吐。先用鼻子深吸气（鼓起肚子）3~5秒，然后用嘴巴慢呼气（回缩肚子）3~5秒，每次5~15分钟，做30分钟更好。
还不适应的话，可以借助双手，把手放在肚子上，躺平，用手感受肚子上下的起伏。
远东龙岗妇产医院温馨提醒：对于症状严重一些的产后妈妈，建议及时到院咨询医生。
