水桶腰、大肚腩

“卸货”好几个月了

还是瘦不回小蛮腰…

很多宝妈是不是都有这样的困扰？！

结果被告知是「腹直肌分离」了

在得知自己腹直肌分离后

很多人的第一反应是-练习腹肌！

而作为腹部练习常见的动作

「卷腹」

成为了众人的选择！

但是，在这里

我们要特别强调：

腹直肌分离不能练「卷腹」！

腹直肌分离不能练「卷腹」！

腹直肌分离不能练「卷腹」！

重要的话要说三遍！

生产后，有很多女性朋友看见自己松松垮垮的肚皮便着急加强自我锻炼。但是在这里远东龙岗妇产医院要再次郑重提醒，宝妈们切勿盲目进行锻炼。

很多自我锻炼的方法并不适用于修复腹直肌，例如卷腹、仰卧起坐，或者大幅度的瑜伽等；这些错误的锻炼方法不仅无效，还可能会在外力的作用下加重分离的程度！

了解腹直肌

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，有左右两块，以腹白线相连。正常情况下左右相距两指以内，腹直肌起于耻骨联合和髂骨嵴止于胸骨剑突和第５~７肋软骨，双侧收缩可使脊柱前屈，单侧收缩可使脊柱侧屈。

腹直肌是维持人体良好核心稳定性的重要部分，能够起到保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐等生理功能。

为什么产后妈妈腹直肌会分离？

据悉，几乎所有女性在孕晚期都会发生不同程度的腹直肌分离。

这是因为女性怀孕后，随着腹部逐渐增大，腹直肌被动牵拉，两侧腹直肌之间的筋膜逐渐软化和扩张，而原本平行连接的左右两束腹直肌也会被逐渐分离，其交叉纤维不断被拉长以容纳不断增大的子宫。腹直肌为了适应腹部的张力，从而变得更加的伸展以及变薄，导致腹直肌出现了空隙和分离。

然而腹直肌分离，不仅仅只是使肚子凸起而影响美观这一问题，它严重时还可能造成内脏器官移位下垂，或导致腰背疼痛等。

腹直肌分离的危害

★ 体型臃肿

★ 内脏下垂移位

★ 诱发腰肌劳损，引发腰背痛

★ 腹压降低，引发腹部肠胃蠕动慢，便秘

★ 脐带脱出，形成脐疝

★ 盆底松弛，出现漏尿

★ 骨盆前倾及腰椎生理性弯曲

腹直肌分离修复的误区

像上面提到的，很多宝妈会通过一些训练腹部的运动来修复腹直肌。但其实，腹直肌已经分离的情况下，很多日常的腹部训练是不适合的，除了起不到修复效果外，还可能加重分离的程度。

因此建议，宝妈们还是先进行专业的评估，根据检查结果寻求专业的指导，针对性做康复训练更为合适。

★远东龙岗妇产医院温馨提醒，日常注意：腹直肌分离的女性朋友们，平时生活中尽可能不要使用腹压。起床时侧身再起来，躺下时，侧身再躺下；运动上不可做卷腹、跳绳、游泳、避免提重物等。